Boostez votre niveau d’énergie dès le matin en intégrant à votre routine une séance de yoga stimulante de 15 minutes, inspirée des salutations au soleil. La séance Energizing Yoga, animée par la coach Briohny Smyth, est tournée au bord d’une plage paradisiaque en Thaïlande. En mobilisant le corps entier avec des gestes doux, sans impact, vous éveillez corps et esprit pour démarrer la journée dans les meilleures conditions.
Mise en route toute douce avec un cycle de mouvements d’éveil
Enfilez votre tenue et déroulez votre tapis. Cette matinée démarre au son des vagues à l’autre bout du monde, en compagnie de votre coach iFIT :
- Tenez-vous debout, mains ouvertes, prêt à accueillir cette journée
- Levez les bras et joignez vos mains au-dessus de la tête
- Penchez-vous en conservant les mains jointes derrière vous, jusqu’à ce que votre tête arrive au niveau de vos genoux, sans forcer ni chercher à tendre les jambes à tout prix
- Séparez vos mains et posez-les au sol devant vous
- Posez les genoux au sol en vous appuyant sur vos mains, étirez votre dos en alternant 3 fois les postures vache (dos creux) à l’inspiration et de chat (dos rond), à l’expiration
- Posez les pieds en appui derrière vous et levez votre bassin en tendant les jambes, les mains toujours par terre, en essayant de faire grandir votre colonne vertébrale : votre corps forme un A, vous êtes dans la posture du chien tête en bas
- Reculez les pieds et mettez-vous en position de planche, puis de cobra, en levant la tête et en ouvrant les épaules, puis reprenez appui sur vos jambes et tendez-les pour revenir en posture du chien tête en bas
- Reproduisez cet enchaînement : planche, cobra, puis retour en position chien tête en bas
- Relevez-vous lentement, en enroulant le dos, ouvrez les mains, élevez-les au-dessus de votre tête, puis joignez-les devant votre cœur
- Vous êtes échauffé, désormais bien réveillé et prêt à enchaîner un autre cycle de postures.
Le cœur de la séance : un enchaînement de postures pour éveiller le corps entier
Vous allez désormais répéter quatre fois cet enchaînement, en respirant profondément et en adoptant des gestes lents pour des transitions fluides entre les mouvements :Debout, pieds ancrés au sol dans la posture de la montagne, ouvrez les mains et joignez-les au-dessus de votre tête
- Penchez-vous en enroulant le dos jusqu’à presque toucher le sol avec les mains
- Avancez un pied au niveau des épaules et fléchissez les deux jambes pour vous placer en position de fente basse
- Élevez les bras au-dessus de votre tête en ouvrant bien les épaules pour réaliser la posture du guerrier 1
- Posez les mains devant vous et placez-vous en chien tête en bas (en A)
- Reculez les pieds pour vous mettre en position de planche, puis de cobra, en levant la tête et en resserrant les omoplates, puis revenez en position de chien tête en bas
- En prenant appui sur vos mains, levez une jambe derrière vous
- Rabaissez la jambe et amenez-la au niveau des épaules pour refaire l’enchaînement fente basse et guerrier
- Les trois premières fois, relevez-vous en enroulant bien le dos, ouvrez les mains, élevez-les au-dessus de la tête puis joignez-les devant votre cœur.
Terminez l’entraînement, vous êtes prêt pour affronter la journée
Lors du quatrième cycle, après l’étape 8, vous êtes en position de guerrier (fente basse, bras levés). Cette fois, ne vous relevez pas, mais entamez un dernier enchaînement de postures :
- Positionnez-vous à genoux, les mains derrière vos hanches et la tête en arrière, puis attrapez vos talons : c’est la posture du chameau, parfaite pour ouvrir la cage thoracique et libérer le diaphragme
- Revenez à genoux, puis allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, talons posés au niveau des fesses
- Réalisez un demi-pont en levant le bassin, les talons bien ancrés au sol
- Sans baisser le bassin, placez les paumes de vos mains près de vos épaules et levez votre buste pour former un pont complet : tête en bas, vous voyez le monde sous une toute nouvelle perspective
- Reposez-vous en revenant en position allongée tout doucement, jambes pliées, talons au sol
- Groupez les genoux devant votre poitrine et enserrez-les avec les bras
- Allongez-vous sur le dos, yeux fermés, mains ouvertes, et prenez quelques instants pour vous, loin de l’agitation du monde
Ressourcé, calme, tonique et bien réveillé, vous allez accomplir des miracles aujourd’hui !
Retrouvez la séance complète en vidéo dans la bibliothèque iFIT, dans la rubrique Quick Yoga.
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