Alors que de nombreux amateurs de fitness s’accordent sur le fait que les tapis sont l’un des équipements les plus efficaces pour brûler des calories. Comment brûler des calories sur un tapis de course? Quel type d’entraînement sur tapis de course est le plus efficace pour favoriser la dépense calorique ?
Si vous vous posez ces questions, vous êtes au bon endroit. Dans ce blog, nous explorerons les réponses à ces questions :
- Comment marcher sur un tapis pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
- La meilleure vitesse et inclinaison du tapis pour brûler des calories.
Entraînements de marche sur tapis : les avantages
La marche est une forme d’exercice naturelle et efficace qui peut contribuer de manière significative à votre santé globale. La marche représente une excellente option adaptée à toutes les personnes, quel que soit leur niveau de condition physique. De plus, elle peut être aisément modifiée pour répondre aux besoins et aux capacités individuels.
De plus, cela s’appuie également sur la science. Selon une étude réalisée en 2021 par la Harvard Medical School , une personne pesant 155 kilos peut brûler environ 150 calories. En marchant pendant 30 minutes à un rythme rapide de 3,5 km par heure.
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas lacer vos baskets et sortir courir ? Peut-être que c’est un jour de pluie ou que vous êtes tout simplement trop occupé pour trouver du temps pour une promenade dans le parc.
Les entraînements de marche sur tapis de course peuvent être bénéfiques car ils peuvent être contrôlés. En plus de pouvoir vous entraîner dans le confort de votre maison ou à la salle de sport, et lorsque votre emploi du temps le permet. Vous pouvez également surveiller et ajuster votre vitesse et votre inclinaison pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Les entraînements de marche sur tapis de course peuvent être adaptés pour correspondre à votre niveau et objectifs de forme physique spécifiques. Ils peuvent être modifiés au fil du temps pour continuer à mettre votre corps au défi à mesure que votre niveau s’améliore. La clé est de commencer là où vous êtes à l’aise et d’augmenter progressivement l’intensité pour maintenir vos progrès.
Tapis de course inclinable : votre arme secrète
En parlant d’inclinaison, avant de nous plonger dans le meilleur entraînement sur tapis pour soutenir la combustion des calories, démystifions ceci : « Qu’est-ce qu’une bonne inclinaison pour marcher sur un tapis pour soutenir la perte des calories ?
La marche sur tapis incliné peut changer la donne lorsqu’il s’agit de brûler des calories.
Une étude intéressante publiée dans la National Library of Medicine a révélé que, par rapport à un terrain plat, lorsque vous marchez sur une pente, le coût métabolique augmente. C’est-à-dire l’énergie que le corps humain dépense pour parcourir une certaine distance. La vitesse augmente de 52 % à une inclinaison de 5 %, puis connaît une augmentation considérable de 113 % à une inclinaison de 10 %.
La raison de cette augmentation est relativement simple. Plus l’inclinaison est forte, plus votre corps doit travailler dur pour résister à la gravité. Cet effort supplémentaire nécessite plus d’énergie, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories au passage.
Un autre avantage de la marche sur tapis de course incliné est l’effet positif sur le bas de votre corps. Marcher en montée nécessite un effort supplémentaire de la part de vos quadriceps, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Ce qui constitue un excellent entraînement et favorise le tonus et la force musculaires.
Si vous débutez dans la marche inclinée, un bon point de départ consiste à régler votre tapis sur une inclinaison de 1 % . Cela peut sembler peu, mais même une légère inclinaison du tapis de course peut augmenter la dépense calorique.
À mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez augmenter progressivement l’inclinaison pour continuer à mettre votre corps au défi. Il est toutefois important de noter que même s’il peut être tentant de fixer une inclinaison élevée immédiatement. Il est essentiel de l’augmenter progressivement pour éviter de surcharger votre corps.
Vitesse et inclinaison du tapis : trouver le bon équilibre
Créer le meilleur entraînement sur tapis pour augmenter la consommation de calories implique souvent de trouver un équilibre délicat entre vitesse et inclinaison. Ces deux variables, lorsqu’elles sont correctement combinées, peuvent augmenter l’intensité de votre entraînement et éventuellement augmenter votre consommation de calories.
Une étude menée par l’ International Journal of Obesity a révélé que l’intégration d’un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) à la marche inclinée pourrait augmenter la consommation de calories jusqu’à 28 % par rapport à une marche régulière sans pente.
Le HIIT, qui implique de courtes périodes d’exercices intenses suivis de périodes de récupération. Il est connu pour favoriser la perte de calories.
En plus de stimuler la puissance anaérobie, les entraînements HIIT peuvent également stimuler la puissance cérébrale. Une petite étude portant sur 22 personnes d’âge moyen en bonne santé, publiée dans la National Library of Medicine. Elle a révélé que le HIIT améliore leurs fonctions cognitives. Les participants ont été évalués avant et après avoir effectué un entraînement HIIT.
La clé pour tirer le meilleur parti de la vitesse et de l’inclinaison du tapis est de varier l’intensité tout au long de votre entraînement. Les intervalles à grande vitesse ou en forte pente peuvent être équilibrés avec des périodes de marche plus lente . Cette approche maintient votre fréquence cardiaque élevée, et augmente votre endurance. Signifie probablement que vous brûlez un nombre élevé de calories.
Néanmoins, il est essentiel de garder à l’esprit qu’il y a une frontière entre se mettre au défi et se pousser trop fort. Il est essentiel d’écouter votre corps et de vous assurer que vos intervalles de plus haute intensité sont difficiles mais gérables.
Le meilleur entraînement sur tapis pour soutenir la perte des calories
En fin de compte, brûler suffisamment de calories grâce à votre entraînement sur tapis de course ne doit pas être compliqué.
Voici un entraînement sur tapis simple mais efficace conçu pour soutenir la perte des calories.
Cet entraînement utilise à la fois la vitesse et l’inclinaison pour créer des intervalles . Elle va permettre à votre corps de le mettre au défi et augmenter la dépense des calories. Tout en restant adaptable à différents niveaux de forme physique.
- Échauffement : commencez votre entraînement en marchant à un rythme confortable et sans inclinaison pendant 5 minutes. Cette phase d’échauffement est cruciale pour préparer votre corps et vos muscles à l’entraînement à venir.
- Phase 1 : Après l’échauffement, réglez le tapis de course sur une inclinaison de 1 % et, à l’aide de l’ échelle RPE (Taux d’effort perçu) . Augmentez votre vitesse jusqu’à une marche rapide à un RPE compris entre 3 et 4 pendant 5 minutes. Cette phase devrait sembler plus difficile que votre échauffement, mais toujours gérable.
- Phase 2 : Ensuite, augmentez l’inclinaison à 5% tout en maintenant votre vitesse à un RPE entre 6 et 7 pendant 3 minutes. Cette pente plus raide augmente la résistance. Et oblige votre corps à travailler plus fort et par conséquent à brûler plus de calories.
- Récupération : après l’intervalle d’inclinaison, réduisez l’inclinaison à 1 % et ralentissez votre vitesse jusqu’à une marche confortable pendant 2 minutes. Cette phase de récupération permet à votre fréquence cardiaque de diminuer légèrement et prépare votre corps au prochain intervalle d’inclinaison.
- Répéter : continuez à répéter les phases 2 et 3 pendant environ 30 minutes. Ce mélange de haute intensité et de récupération maintiendra votre fréquence cardiaque élevée pour une perte optimale des calories.
- Récupération : Après avoir terminé la partie principale de votre entraînement, ralentissez votre rythme et marchez à une vitesse confortable sans inclinaison pendant 5 minutes. Cette phase de récupération est cruciale pour permettre à votre fréquence cardiaque de revenir progressivement à son rythme normal. Et pour prévenir les raideurs musculaires.
Tout au long de cet entraînement, il est essentiel d’écouter votre corps et d’ajuster la vitesse. Mais aussi l’inclinaison en fonction de votre confort et de votre forme physique. L’entraînement doit être stimulant, mais il est plus important de s’assurer qu’il n’est pas trop intense ou qu’il ne provoque pas d’inconfort.
En résumé, plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories. Pour brûler plus de calories, les directives d’activité physique pour les Américains recommandent :
- Activité aérobie. Généralement, vous devriez viser 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour. Vous devrez peut-être faire plus d’exercice si vous souhaitez brûler plus de calories ou atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques.
L’exercice aérobique modéré comprend des activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation… Les exercices aérobiques vigoureux comprennent des activités telles que la course, les travaux de jardinage intensifs et la danse aérobique.
L’essentiel
Un entraînement sur tapis bien planifié peut augmenter efficacement la consommation de calories. En contribuant ainsi à vos objectifs de remise en forme.
Mais n’oubliez pas que le meilleur entraînement sur tapis pour soutenir la perte des calories comprend une combinaison d’ajustements d’inclinaison et de vitesse. Ainsi que des périodes d’échauffement et de récupération appropriées.
Et malgré le soutien scientifique, il est important de noter que le corps de chacun est unique et que les résultats peuvent varier. Alors, expérimentez vos entraînements sur tapis de course et découvrez ce qui vous convient le mieux. Bonne marche !
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Avertissement : cet article de blog n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Les informations ci-dessus ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie ou un problème médical. Veuillez consulter votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation, à vos méthodes de sommeil, à vos activités quotidiennes ou à votre routine de remise en forme. iFIT n’assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou tout dommage subi par les recommandations, opinions ou conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les précautions de sécurité incluses dans le manuel du propriétaire de votre équipement de fitness.