Se sentir « fit », en pleine possession de ses capacités physiques… Un état que vous souhaitez (re)trouver et prolonger ? Apprenez à optimiser vos entraînements, à vous étirer avant et après les séances, à vous exercer en toute sécurité… Nous vous donnons tous les conseils pour rester souple, musclé et en pleine forme.
Le sommeil profond, le secret des nuits réussies
Pourquoi le sommeil profond est-il si important ? Le sommeil se décompose en plusieurs phases, qui se reproduisent de manière cyclique. Le sommeil profond est la période où le corps se répare : les cellules se multiplient, les tissus et les muscles se construisent… Il est aussi propice à l’apprentissage…
Mieux se connaître et optimiser son énergie grâce à son chronotype
Comment trouver son chronotype et optimiser ses temps de repos et d’activité ? Chacun a son propre chronotype, qui correspond aux signaux d’éveil et de sommeil envoyés par son corps. Michael Breus propose 4 profils types, les plus souvent rencontrés, basés sur des noms d’animaux. En sachant si vous êtes…
Comment rester actif en travaillant au bureau ? Votre plan en 3 étapes
Comment être plus actif toute la journée malgré un travail de bureau ? Beaucoup de tâches professionnelles réalisées en position assise peuvent se faire debout ou en mouvement : téléphoner, rencontrer des collaborateurs, écrire… Si ce n’est pas possible, prévoyez-vous des pauses actives, de manière à ne jamais passer plus…
Selon la science, voici comment s’entraîner pour vivre mieux et plus longtemps
Comment vivre mieux et plus longtemps grâce au sport ? Faire du sport est un bon moyen de rester en forme. Pour bien vieillir, les dernières études suggèrent de pratiquer une activité cardio quotidiennement et de prêter attention à la vitesse de marche plutôt qu’au nombre de pas. En complément,…
COVID-19 : faut-il continuer à faire du sport en étant positif au virus ?
Est-ce dangereux de faire du sport en cas de COVID-19 ? En cas d’affection respiratoire comme la grippe ou le COVID-19, les autorités de santé recommandent de ne pas faire de sport pendant la maladie et jusqu’à une semaine après l’arrêt des symptômes. Laisser le corps au repos permet de…
Méditation et pleine conscience, c’est quoi la différence ?
Méditation et pleine conscience, est-ce la même chose ? Méditation et pleine conscience sont des pratiques proches souvent confondues. La pleine conscience est l’une des nombreuses formes de méditation, qui s’attache à vivre le moment présent avec tous ses sens, alors que d’autres approches sont plus spirituelles et tournées vers…
Challenge : 28 jours pour un meilleur sommeil
Comment mieux dormir ? Pour mieux dormir, vous pouvez agir sur votre environnement et sur vos habitudes en commençant par noter tout ce que vous faites à partir du repas du soir jusqu’au coucher, ainsi que votre niveau de dépense physique. Pointez ce qui nuit à la qualité de votre…
D’où viennent les crampes aux jambes et comment les éviter ?
Comment soulager les crampes aux jambes ? Pour soulager les crampes aux jambes, rien ne vaut la prévention : mangez équilibré, avec une proportion de glucides et de minéraux adaptée à votre activité, hydratez-vous suffisamment, échauffez-vous avant chaque effort physique et bougez régulièrement. Les étirements sont le moyen mécanique le…
Comment en finir avec les tensions et raideurs musculaires ?
Agissez en prévention pour éviter les douleurs et tensions musculaires, qu’elles soient liées au stress ou à un effort prolongé. Maintenez une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, du repos et une hydratation suffisante. En parallèle, vous pouvez réaliser régulièrement des étirements et des massages pour un effet…
Trop fatigué pour vous entraîner ? Voici quelles stratégies adopter !
Vous pouvez profiter des périodes où vous êtes un peu moins dynamique et motivé pour tester de nouvelles disciplines ou bouleverser vos habitudes. Continuer à intégrer l’activité physique dans votre quotidien, même à un rythme modéré, peut être votre meilleure stratégie pour gagner de l’énergie ! Sur le long terme,…
Pour passer de meilleures nuits, conditionnez votre cerveau !
Pour conditionner son cerveau au sommeil, il est important de comprendre que l’insomnie est parfois la conséquence d’une anxiété associée au moment du coucher. En testant des méthodes éprouvées dans le cadre des thérapies cognitives, comme l’intention paradoxale, le remplacement de l’anticipation négative par la pensée positive ou la libération…
9 podcasts pour devenir une meilleure version de vous-même
S’abonner à des podcasts sportifs est idéal pour nourrir sa pratique sans perdre de temps. Disponibles à la demande, ils peuvent s’écouter dans les transports ou, pourquoi pas, pendant vos entraînements. Entre les podcasts pour runners comme Dans la tête d’un coureur, ceux s’adressant aux sportifs professionnels comme Raising Your…
10 moyens imparables de challenger son cerveau
Le cerveau est capable de se reconfigurer et de se développer tout au long de la vie ! Pour maintenir votre agilité cérébrale, adoptez de bonnes habitudes concernant le sommeil, la nutrition et l’activité physique et entraînez-vous au quotidien en mettant sans cesse votre cerveau au défi avec de nouveaux…
Performer tout au long de sa vie : les secrets d’entraînement des athlètes séniors
Selon Joel Friel, auteur du livre « Performer après 50 ans », la perte de performance liée à l’âge n’est pas inéluctable. Il préconise de continuer à mettre son corps au défi avec des séances de force et d’intervalles à haute intensité. Contenant de nombreux conseils sur les temps de repos, le…
Info ou intox ? Faire du sport le soir empêche de dormir
S’entraîner le soir est le lot de beaucoup de sportifs, en raison d’un emploi du temps chargé. Comme le sport fait augmenter la température du corps alors que la baisse de la température corporelle est l’un des signaux pour préparer le corps au sommeil, cette pratique est parfois controversée. Les…
Insomnies : et si vous réappreniez à votre cerveau à bien dormir ?
Selon certains spécialistes du sommeil, mieux dormir pourrait passer par un changement d’état d’esprit, notamment en cas d’insomnie. En testant le lâcher-prise et en arrêtant de se focaliser sur la question, il est possible de retrouver progressivement des nuits plus réparatrices. Dans tous les cas, savoir comment votre cerveau prépare…
Paleo fit : retour aux sources avec cette technique d’entraînement tendance
Le paléo fit s’inspire du mode de vie des hommes des cavernes, marquée par la chasse, la pêche et la cueillette dans la nature. Ce sport va généralement de pair avec un régime alimentaire paléo. Pour tester ce mode d’entraînement, pratiquez des activités d’endurance à rythme lent, entrecoupées de port…
Mal de dos : quel workout pour chasser les tensions ?
Faire du sport est un excellent moyen de prévenir et limiter les douleurs dorsales. Pour composer un workout spécial mal de dos, associez des étirements et des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les muscles dorsaux et la sangle abdominale. Des dizaines d’idées de séances vous attendent dans la bibliothèque…
Entraînement à haute intensité : trouver l’équilibre en se ménageant du repos
Pour intégrer des temps de repos à votre planning sportif, visualisez des alternances cycliques d’activité et de récupération proportionnelles au volume et à l’intensité de votre entraînement. Soumis à un effort soutenu, le corps doit récupérer au niveau des muscles et articulations ainsi que sur le plan nerveux. Deux stratégies…
8 heures de sommeil : est-ce réellement l’idéal pour vous ?
La croyance que le chiffre de 8 heures de sommeil est l’idéal pour tous est partagée par beaucoup et très véhiculée par les médias. S’il est sain de se fixer des repères, il s’agit d’un ordre de grandeur indicatif et non d’un objectif à atteindre car chaque organisme fonctionne différemment.…
L’exercice physique : bon pour le corps, mais aussi pour le cerveau !
Le sport améliore les capacités physiques, mais il agit également sur le cerveau. Pratiquer une activité aide à rester créatif et concentré dans l’immédiat tout en améliorant la mémoire sur le long terme. Des études montrent que l’exercice physique intervient aussi au niveau du développement des neurones : en résumé,…
Exercices de respiration : bien respirer pendant le sport
Quand on fait du sport, bien respirer est essentiel, afin de poursuivre un effort soutenu plus longtemps sans se fatiguer. Grâce à des exercices de respiration faciles à intégrer à votre routine d’entraînement, concentrez-vous sur ce point pour fournir à votre organisme assez d’oxygène pour repousser ses limites !
Hot yoga : tout savoir sur les bienfaits du yoga chaud
Le hot yoga se décline en plusieurs méthodes, dont le Bikram Yoga est le plus connu. Ces enchaînements de postures de yoga sont pratiqués dans un environnement chauffé à 40 °C, ce qui améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements tout en réduisant le risque de blessure. Plutôt adressée aux…
Influenceurs sportifs : 9 comptes à suivre sur les réseaux sociaux
Athlètes reconnus à l’international, coachs de fitness ou autodidactes passionnés, les influenceurs sportifs diffusent des contenus variés allant des séances d’entraînement ciblées sur une problématique aux conseils de développement personnel, en passant par des astuces de nutrition. Leurs chaînes YouTube ou leurs comptes Instagram et Twitter regroupent des communautés de…
La trousse de secours idéale pour le sport
La trousse de secours d’un sportif doit pouvoir répondre aux principales situations rencontrées à l’entraînement comme en compétition. Elle contient idéalement des pansements, des bandages, des compresses stériles, du sérum physiologique, une solution antiseptique et un gel anti-inflammatoire, ainsi que des instruments comme de petits ciseaux et une pince. Une…
Aromathérapie et sport : les huiles essentielles du sportif
L’aromathérapie a toute sa place dans un contexte sportif : de nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires, décontractantes ou antalgiques. Certaines stimulent la circulation sanguine ou améliorent le moral et la confiance en soi. Appliquées en massage, diluées dans une huile végétale ou une crème, et utilisées avec parcimonie…
Vélo de route : démarrer dans les meilleures conditions
Pour débuter le vélo de route, équipez-vous d’un vélo et d’accessoires performants. Étudiez attentivement les parcours à effectuer, sortez de jour dans un premier temps et réglez votre vélo à votre taille pour être à l’aise. Commencez par des trajets courts et réalisez en parallèle des exercices de cardio-training et…
Quel sport choisir quand on a les chevilles fragiles ?
Avant de démarrer ou reprendre l’entraînement, assurez-vous que le sport n’est pas déconseillé par votre médecin. Soignez particulièrement l’échauffement et la phase d’étirements et choisissez une activité adaptée, comme la piscine ou le vélo. Le vélo d’appartement est idéal pour renforcer les chevilles en douceur à la maison.
Nouvelle année, nouveaux challenges !
Tester un nouveau sport ou choisir un objectif un peu plus ambitieux que d’habitude permet de casser la routine et de retrouver la motivation. Tout en veillant à rester réaliste et à placer le plaisir comme une priorité, n’hésitez pas à revoir vos objectifs à la hausse pour vous stimuler…
Sport : renforcer, stabiliser et protéger ses genoux
Pour renforcer vos genoux et avoir une meilleure stabilité, faites des exercices sollicitant les muscles situés autour de l’articulation. Soignez également l’échauffement et ne négligez pas les étirements. En parallèle, déterminez bien l’origine d’éventuelles douleurs et ne forcez pas sur un genou blessé. Une hydratation suffisante et un régime alimentaire…
Ostéopathe sportif : comment peut-il vous aider ?
L’ostéopathie est utile à la suite d’un traumatisme sportif, mais aussi à titre préventif, pour retrouver de bonnes postures et limiter les risques de blessures lors de la pratique. Avoir recours à l’ostéopathie est possible avant la phase de préparation d’une épreuve par exemple, mais le meilleur moyen d’en tirer…
L’acuponcture pour booster ses performances sportives
L’acuponcture aide à réduire la fatigue, à stimuler l’organisme et à soulager la douleur lors de blessures ou d’inflammations en utilisant des points de réflexologie. Cette technique venue d’Asie est aujourd’hui prisée par des athlètes de renommée mondiale, considérée comme efficace pour gérer le stress et améliorer les performances des…
Sophrologie sportive et préparation mentale
La sophrologie est une technique s’appuyant sur la détente, la relaxation et le bien-être, souvent utilisée par les athlètes de haut niveau pour la préparation mentale. En favorisant la concentration et en facilitant la gestion des émotions, la sophrologie est d’une grande aide pour se préparer avant une compétition par…
Hypnose sportive : un atout pour améliorer vos performances
L’hypnose sportive est utilisée pour modifier de mauvaises habitudes afin de les remplacer par des automatismes plus positifs, pour mieux gérer le stress, pour trouver le sommeil, pour accompagner un programme de perte de poids ou encore pour lever des blocages rencontrés pendant l’entraînement afin d’améliorer ses performances. Cet outil…
Hydratation et sport : mode d’emploi
L’hydratation joue un rôle crucial pour la santé, en particulier quand on fait du sport. Buvez environ 1,5 litre d’eau en petites quantités tout au long de la journée, sans excès pour autant. Si vous êtes sportif, veillez à adapter les quantités à votre effort physique et n’hésitez pas à…
Faire du sport en musique : mode d’emploi
En indoor ou en outdoor, faire du sport en musique réduit la sensation d’effort, aide à se concentrer et permet de rendre plus ludique n’importe quel exercice. Équipez-vous d’écouteurs adaptés à votre pratique sportive et faites le tri parmi vos musiques préférées pour composer des playlists adaptées au rythme de…
Sport pendant la grossesse : bon pour la femme enceinte et son bébé
La pratique du sport est recommandée lors de la grossesse : elle permet à la maman de conserver un excellent tonus musculaire et contribue à la santé du bébé, notamment au niveau cardiovasculaire. En choisissant des activités adaptées, comme le yoga prénatal, la marche ou le vélo elliptique, vous pouvez…
Sport : comment garder la motivation en hiver ?
Rien de tel qu’un programme sportif bien pensé pour conserver la motivation tout au long de l’année. L’hiver est l’occasion de tester de nouvelles activités : sports de glisse, alpinisme… Si pour vous le froid est un frein à votre pratique sportive, vous pouvez réaliser une activité en intérieur, chez…
10 rituels et bonnes habitudes pour mieux dormir
L’organisme a besoin de repères pour déterminer les phases de veille et de sommeil. En faisant du coucher un rituel avec des activités calmes se déroulant toujours à la même heure, vous favorisez l’endormissement et êtes plus reposé : limitez le temps passé devant les écrans, prenez un bain chaud,…
Tout savoir pour démarrer le yoga à la maison
Un tapis de yoga et une tenue confortable suffisent pour bien débuter le yoga à la maison. Apprenez quelques postures de base faciles à réaliser et découvrez les multiples séances de coaching sportif interactif à votre disposition sur l’application iFit®. Ainsi, vous ne manquerez jamais d’idées pour varier les postures…
10 citations positives pour booster votre motivation
Trouver des citations positives permet de rester motivé lors des étapes les plus importantes de notre vie : pour se lancer dans un projet et persévérer, pour affronter la tête haute les difficultés… Prenez confiance en vous et relativisez en découvrant les messages de certaines personnalités particulièrement inspirantes.
Faire du sport sans en avoir l’air
Que ce soit lié à un manque de disponibilités ou à des difficultés à trouver la motivation, il n’est pas toujours évident de se mettre au sport. Pour autant, il est tout à fait possible d’intégrer l’activité physique à votre quotidien sans en avoir l’air. À la maison, en sortie…
Comment faire de la place dans son planning pour le sport ?
Pour vous mettre au sport malgré un planning chargé, considérez la pratique du sport comme une priorité et réfléchissez à comment remplacer les occupations les moins utiles par une séance de sport rapide. Donnez-vous toutes les chances de réussir en pratiquant un sport à la maison ou en intégrant davantage…
Commencer le yoga à la maison : le guide du débutant
Comment commencer le yoga à la maison ? Le yoga est une discipline douce qui peut être pratiquée à la maison à tout âge et avec peu de matériel : un tapis de yoga suffit pour débuter. Le Hatha yoga est la forme la plus connue de yoga, mais vous…
Prendre soin de son sommeil
Comment bien dormir pour être en forme et bien récupérer ? Quelques réflexes simples vous aideront à bien dormir : aménager une chambre à coucher propice au repos, limiter la consommation d’excitants et le temps passé devant les écrans avant de dormir, conserver des horaires de repos réguliers en tenant…
Faire la sieste, est-ce une bonne idée ?
Faut-il faire la sieste et existe-t-il des alternatives pour bien se reposer ? Faire la sieste est bon pour la santé, pour récupérer après une nuit trop courte ou obtenir un regain d’énergie et de vigilance pour affronter la fin de la journée. Que vous optiez pour une sieste de…
Pourquoi et comment faire du sport avec ses enfants ?
Comment faire du sport avec des enfants ? Faire du sport avec son enfant est un bon moyen de concilier vie familiale et pratique sportive. Choisissez une activité qui plaît à tous et adaptez la durée et le planning à l’emploi du temps de votre enfant. Sports en intérieur, en…
Faire du sport en famille : quelles activités choisir et comment réussir ?
Comment faire du sport en famille ? Pour réussir à faire du sport en famille, notez vos séances dans l’agenda familial, faites entrer le sport dans vos activités quotidiennes et concertez-vous pour trouver une activité qui plaise à tous. Quel que soit l’âge des membres de la famille, de nombreuses…
Des exercices de respiration pour lutter contre le stress
Comment les exercices de respiration consciente aident à réduire le stress ? En prenant conscience de votre respiration et en la travaillant avec des exercices simples, comme la respiration abdominale, la respiration inversée ou le Pranayama, une discipline du yoga, vous parviendrez à vous détendre, à trouver le sommeil facilement…
Détente au travail : des étirements à réaliser au bureau
Comment les étirements au bureau peuvent favoriser la détente au travail ? Faire des étirements au bureau est un geste simple qui demande peu de temps et peut apporter beaucoup de bienfaits : ils favorisent la détente au travail, réduisent la sensation de fatigue et limitent le risque d’apparition de…
Mal de dos : comment le fitness peut-il vous aider ?
Pourquoi le fitness est votre allié anti-mal de dos ? Pratiquer une activité physique douce comme le fitness est l’un des meilleurs moyens de lutter contre le mal de dos. En complément d’une attention particulière aux postures adoptées au quotidien, le vélo elliptique est notamment recommandé pour muscler le dos…
Et si faire du sport était l’un des secrets du bonheur ?
L’activité physique permet de rester en forme, c’est un fait établi ; mais savez-vous qu’elle peut aussi contribuer à vous rendre heureux ? Découvrez les secrets du bien-être ressenti grâce au sport et retrouvez tous nos conseils pour vous épanouir dans votre pratique sportive.
Le rameur, votre atout fitness pour bien vieillir
Bientôt senior, vous souhaitez découvrir une nouvelle pratique sportive pour rester en forme. Le rameur, appareil de cardio-fitness et de musculation, peut vous aider à atteindre vos objectifs sereinement grâce à ses nombreux bienfaits.
Stress au travail : décompressez sans quitter votre salon grâce au home fitness
Emploi du temps chargé, pression permanente, nombreuses responsabilités : votre travail vous met sous tension. Pour vous sentir mieux dans votre tête et dans votre corps, l’activité physique pourrait bien être la solution. Gardez le moral grâce au home fitness, qui vous permetde concilier travail, entraînement et vie de famille.
Vélo elliptique et douleurs lombaires : go ou no-go ?
Vous rêvez de vous équiper d’un vélo elliptique pour faire du sport chez vous mais vous êtes sujet au « mal de dos ». Est-ce une bonne idée ? Nos experts vous répondent.
A quel moment de la journée vous entraîner sur votre vélo elliptique ?
L’un des grands avantages du vélo elliptique à la maison, c’est qu’il est toujours disponible pour votre entraînement. Mais quand s’en servir ? Le matin à l’heure du déjeuner ou le soir en rentrant du travail ? Rappel de quelques principes de base.
A quelle fréquence utiliser son tapis de course pour se maintenir en bonne santé ?
La clé d’un entraînement efficace, sur votre tapis de course, est la régularité. C’est à cette condition que vous noterez des effets bénéfiques sur votre santé. Mais il faut aussi inclure des moments de repos. Quelle est la meilleure fréquence pour utiliser votre tapis de course ?
Les bons gestes et étirements à faire avant et après une session de home fitness
Quel que soit le sport pratiqué, il est important d’observer quelques gestes fondamentaux : échauffement, étirements, hydratation… Le home fitness n’échappe pas à la règle. Quelques conseils pour pratiquer correctement ces gestes indispensables.
Comment le cross-training impacte votre santé et votre physique
Le cross training est une méthode d’entraînement très physique mais aussi très complète. Il porte rapidement ses fruits et des effets bénéfiques notables sont rapidement observables. Des résultats qui aident à conserver toute votre motivation intacte sur la durée.
Le vélo d’appartement est-il recommandé pour les seniors ?
Vous êtes senior et vous hésitez à vous mettre au vélo d’appartement ? A condition que votre état de santé le permette, la pratique du vélo fitness aura de nombreux effets bénéfiques sur vous.
Sur votre tapis de course, protégez vos articulations
La course est un excellent moyen de développer son cardio. Mais elle sollicite fortement les articulations. Avec quelques précautions, vous pouvez prendre soin de votre cœur et de vos genoux…
Retrouvez tous nos conseils sur le Fitness, bien-être et santé