Après une blessure, la reprise du sport n’est pas toujours aisée. Entre la crainte de la douleur, l’agacement de voir ses capacités amoindries et la nécessité de reprendre en douceur, vous ne savez pas toujours comment vous y prendre. Pire, la motivation n’est pas toujours au rendez-vous. Et si le home fitness était la solution ?
Les atouts du Home Fitness pour une reprise de l’entraînement en douceur
Une blessure vous a immobilisé : étant dans l’incapacité de faire une activité physique, vous avez perdu en force, en souffle et en souplesse. Bref, une remise en forme complète est nécessaire avant de reprendre votre sport habituel. Et plus l’interruption a été longue, plus le retour à votre niveau antérieur sera long.
D’ici là, il faut donc trouver une solution de substitution, avec un sport sans risque. Idéalement, une activité sportive qui vous permet de faire à la fois du cardio-training et du renforcement musculaire, et qui vous offre une importante marge de progression, pour vous accompagner jusqu’au retour à votre niveau initial.
Vous devez aussi pouvoir faire du sport à votre rythme, sans être contraint par la progression d’un groupe ou d’une équipe.
La réponse à toutes ces exigences ? Le Home Fitness. Avec un tapis de course, un rameur, un vélo d’appartement, un vélo elliptique ou encore le très complet Fusion C.S.T. de NordicTrack, vous pouvez vous concocter un programme « sur mesure », et pratiquer chez vous, sans pression et sans être limité par des horaires d’entraînement, ou poussé par une progression imposée par un coach.
Choisissez l’appareil de fitness compatible avec votre blessure
Si le Home Fitness est un choix de bon sens, celui de l’appareil peut être conditionné par la nature de votre blessure. Exemple : avec un poignet à peine consolidé après une blessure, impossible de reprendre le foot, car les risques de chute ou de choc sont trop importants. Mais le rameur aussi est impossible, car il sollicite trop votre poignet encore fragile. En revanche vous pouvez vous entraîner sur votre tapis de course, pour faire du cardio ou du renforcement musculaire.
Autre éventualité : après une fracture de la jambe, faire du vélo d’appartement peut être possible : il remuscle vos jambes et remobilise vos articulations sans que la jambe fragilisée ne supporte le poids du corps, et sans vibrations ou chocs nuisibles à la consolidation osseuse.
Le choix de l’appareil est donc toujours essentiel : un vélo d’appartement ou un vélo elliptique doivent être lourds pour être plus stables, le tapis de course assez long et large pour permettre des foulées naturelles sans risquer de vous cogner, etc.
Quelques astuces fitness pour une remise en forme réussie
Pour que votre remise en forme soit rapide et équilibrée, sans risque de découragement, voici quelques règles à respecter.
- Adoptez une bonne hygiène de vie. Plus encore en période de récupération et remise en forme, il est important de penser « global » : une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une hydratation abondante sont nécessaires. Vous êtes un sportif en convalescence certes, mais un sportif avant tout !
- Ecoutez votre corps. Lorsqu’on reprend le sport après une blessure, il est indispensable d’être à l’écoute de ses sensations. La moindre douleur ou tension est un signal d’alarme à prendre en compte.
- N’oubliez pas l’échauffement. Il est indispensable avant tout entraînement, pour réveiller vos muscles trop peu sollicités ces derniers temps.
- Installez une routine. Elle vous évite la démotivation voire l’abandon. Par exemple, décidez d’un entraînement systématique en fin de journée. Si vous n’êtes pas en forme, il ne durera que 10 minutes. Si vous vous sentez bien, il en durera 45. Mais ne renoncez pas a priori.
- Fixez-vous des défis. C’est votre ressenti qui doit conditionner le rythme de progression, et vous ne devez pas vous imposer des objectifs irréalistes. Mais cela n’empêche pas de vous fixer des challenges pour vous motiver. En clair, ne dites pas : « demain, je fais une séance intensive de 60 minutes », mais « Mon prochain objectif, c’est d’atteindre 45 minutes. Et le palier suivant sera à 60 ». Sans pression, sans délai…
- Récompensez-vous ! Sur l’appareil de fitness, la console vous permet de constater votre progression. A chaque seuil (arbitraire) franchi, récompensez-vous. Offrez-vous un dîner avec des amis ou un ciné, peu importe. Mais faites de chacun de vos progrès une petite victoire !
Ces conseils vont vous ramener très vite à votre meilleur niveau. Mais c’est à vous de faire le premier pas.
Pour cela découvrez l’offre NordicTrack et choisissez l’appareil de fitness qui va accompagner votre retour à la forme.
AVERTISSEMENT : Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.