La respiration joue un rôle crucial pour la santé et ceci est d’autant plus visible pendant la pratique sportive. Bonne nouvelle : vous pouvez développer votre capacité respiratoire grâce à la pratique du cardio-training et allier ainsi santé et performances.
Bien comprendre la respiration
La respiration est un processus tellement naturel que la plupart du temps, nous n’y prêtons aucune attention. Pendant la pratique du sport, bien comprendre son mécanisme est pourtant essentiel pour progresser.
La respiration, comment ça marche ?
La respiration ou ventilation pulmonaire désigne le mécanisme qui permet de renouveler l’air contenu dans les poumons. Ce processus se décompose en deux étapes :
L’inspiration : le diaphragme, le principal muscle respiratoire, se contracte et s’abaisse, augmentant le volume de la cage thoracique. Ceci provoque un appel d’air.
L’expiration : Le diaphragme se relâche et reprend sa place initiale, provoquant l’expulsion de l’air des poumons vers l’extérieur.
La vitesse à laquelle se produisent ces mouvements détermine la fréquence respiratoire.
À quoi sert précisément la respiration ?
Saviez-vous que la respiration était directement liée à la production d’énergie ? Le dioxygène présent dans l’air se transmet aux muscles et aux organes au niveau des poumons par échange sanguin. Cet oxygène est utilisé pour dégrader les molécules de glucose présentes dans les cellules ; il leur permet de générer de l’énergie. Ces réactions chimiques libèrent du dioxyde de carbone, un gaz nocif s’il est présent en trop grande quantité dans le corps humain. Toujours grâce à la circulation sanguine, ce dioxyde de carbone est ramené dans les poumons où il est rejeté pendant l’expiration.
Pour bien comprendre la respiration, il est donc difficile de la séparer de la fonction cardiaque. En effet, les apports d’oxygène aux muscles sont assurés par la circulation sanguine, régulée par les battements du cœur. Pour résumer, plus le corps a besoin de produire d’énergie, plus la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque sont élevées. Si l’on ajoute à cela le fait que la production d’énergie génère de la chaleur, vous comprenez mieux l’état dans lequel a pu vous laisser votre dernière séance d’entraînement particulièrement intense !
Comment développer sa capacité cardio-respiratoire ?
Vous souvenez-vous de vos premiers entraînements après une longue période d’inactivité ? Au fil des séances, vous avez gagné en souffle et en endurance ; vous pouvez désormais faire de l’exercice pendant une durée plus élevée.
La respiration est étroitement liée à deux muscles : le cœur et le diaphragme. En pratiquant une activité soutenue de manière régulière, vous pouvez les renforcer, faciliter le processus de la respiration et augmenter l’efficacité de chaque mouvement. En respirant mieux, vous pourrez vous entraîner plus longtemps, relever davantage de challenges et continuer à vous dépasser.
Respiration et entraînement sportif : améliorez vos performances
Voici comment vous pouvez améliorer vos capacités respiratoires efficacement, pour préserver votre santé et décupler vos performances sportives.
Bien respirer quand on fait du sport
Quelques petites astuces peuvent vous aider à bien respirer pendant le sport :
- Suivez un programme d’entraînement progressif, en augmentant doucement la longueur et l’intensité de l’effort ; vous pourrez alors vous concentrer sur votre respiration. Vous faire accompagner par un coach ou suivre un planning d’entraînement conçu par un professionnel, peut vous aider à ne pas brûler les étapes.
- Complétez votre activité sportive favorite par des séances de yoga ou de taï-chi ; ce sont des activités douces idéales pour apprendre à maîtriser sa respiration et se relaxer.
- Faites des exercices de respiration entre deux séries d’exercices ; cela vous entraînera à pratiquer la respiration ventrale, plus profonde que la respiration thoracique. En cas de stress, le diaphragme ne parvient pas à s’abaisser assez pour laisser l’air entrer convenablement dans les poumons. En étant à l’écoute de votre corps, vous pouvez travailler sur ce point et utiliser le plein potentiel de votre corps pour améliorer vos performances.
Vous ressentirez très rapidement les bénéfices d’une bonne respiration, dans votre pratique sportive, mais surtout au quotidien.
Améliorer son souffle grâce au cardio-training
Le cardio-training désigne l’ensemble des activités qui permettent de développer les capacités cardiaques et respiratoires : Course, Marche, Rameur, Cyclisme, Fitness, etc.
Réalisées sur des séances assez longues au moins 3 fois par semaine, ces activités contribuent à muscler le cœur ; il pourra apporter de plus en plus d’oxygène à vos muscles. Elles sont aussi idéales pour faciliter la perte de poids, affiner la silhouette et aider à lutter contre les problèmes cardiovasculaires. Vous pouvez aussi compter sur l’effet anti-stress provoqué par la sécrétion d’endorphines pendant un effort prolongé. Non seulement le sport devient de plus en plus facile, mais vous y prenez de plus en plus de plaisir !
Pratiquer le cardio-training sur un appareil de home fitness est idéal pour maîtriser tous les paramètres de votre entraînement et progresser rapidement. Avec un cardio-fréquence-mètre intégré, vos données corporelles sont enregistrées et vous pouvez facilement déterminer vos capacités personnelles, vous fixer des objectifs et suivre vos résultats au jour le jour. Êtes-vous prêt.e à découvrir la gamme d’appareils de fitness premium de NordicTrack pour profiter des bienfaits du cardio-training ? Rameurs, tapis de course, vélos elliptiques…
Comment améliorer sa respiration en faisant du sport ? Les activités de cardio-training sont particulièrement indiquées pour développer ses capacités respiratoires. Pratiquées au moins 3 fois par semaine, elles aident à muscler le cœur ; vous pouvez vous entraîner plus longtemps et rester en bonne santé tout en améliorant vos performances sportives.
AVERTISSEMENT : Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.