Pour débuter le crosstraining, découvrez le principe et les exercices de base de cette discipline complète mêlant cardio et renforcement musculaire. Avec le matériel adapté, il est tout à fait possible de réussir son plan d’entraînement de crosstraining ou de Crossfit à la maison.
Crosstraining, un entraînement sportif au succès croissant
Initialement dédié aux sportifs souhaitant enrichir leurs séances avec de nouvelles activités, le crosstraining, ou entraînement croisé, est devenu une discipline à part entière. Le type d’entraînement croisé le plus connu est le Crossfit, une marque déposée désignant une méthode de crosstraining bien précise.
Le crosstraining a repris du Crossfit la notion de WOD, Workout Of the Day, ou défi du jour, constitué d’exercices variés à réaliser dans un temps donné. Accessible à tous, ludique et très tendance, le crosstraining permet d’améliorer très rapidement sa condition physique, à raison de plusieurs séances de 45 minutes à une heure par semaine. Voici 3 bonnes raisons pour vous conforter dans votre décision de démarrer le crosstraining à la maison :
- Le crosstraining est idéal pour perdre du poids et sculpter son corps, aidant à brûler beaucoup de calories, même après l’effort.
- Avec le crosstraining, il est impossible de s’ennuyer : les variantes de WOD et de combinaisons sont infinies !
- Cette méthode d’entraînement prend en compte tous les aspects nécessaires pour une remise en forme efficace : souplesse, force, équilibre, cardio, musculation…
6 exercices incontournables en crosstraining
En crosstraining, les exercices sont à effectuer dans un temps très bref, avec de courtes périodes de récupération, le parcours étant généralement chronométré. Un WOD comporte à la fois des exercices de poids du corps et d’autres mouvements inspirés du fitness ou de la musculation, avec ou sans accessoires. Voici quelques exercices phares des séances de crosstraining, ainsi que leurs bienfaits :
- L’airsquat, un exercice de renforcement musculaire classique pour des cuisses et des fessiers en béton
- Le boxjump, un saut à pieds joints sur une boîte ou un banc pour travailler l’explosivité
- Le bench press ou développé couché, pour travailler les pectoraux et les biceps
- Le burpee, un exercice cardio complet, enchaînant flexion, pompe et saut
- La traction, pour développer les muscles dorsaux
- Le double under, pour travailler l’endurance et le cardio : il s’agit de sauter à la corde avec deux passages de la corde sous vos pieds à chaque saut
Réussir ses sessions de crosstraining à la maison avec le bon équipement
Si le crosstraining, et surtout le Crossfit, sont des activités fréquemment proposées par les salles de sport, vous pouvez également vous entraîner à la maison, en choisissant des appareils de fitness adaptés. Le Fusion CST et le Vault de NordicTrack sont tous deux pensés pour vous permettre de réaliser tout type de WOD à domicile.
Les Fusion CST, pour allier entraînement de force et cardio-training à domicile
L’appareil Fusion CST de NordicTrack vous offre la possibilité de pratiquer un entraînement croisé dans les mêmes conditions que dans une salle de fitness, confortablement installé chez vous. Disponible en 2 versions, avec ou sans rameur, il est conçu pour des séances de crosstraining complètes, mêlant cardio et musculation.
Ses quatre paires de poulies disposées à différentes hauteurs, reliées à 2,40 mètres de câbles permettent de réaliser tout type d’exercice : tractions, squats, dips… La résistance s’ajuste automatiquement selon le programme iFit® suivi.
Une ceinture cardiaque Bluetooth est fournie avec l’appareil et sa base amovible peut supporter une tablette ou un smartphone. Un porte-tablette est aussi prévu à hauteur des yeux sur l’appareil et la Tablette tactile NordicTrack Portal 10 » est incluse.
NordicTrack : des solutions innovantes pour atteindre vos objectifs
Avec NordicTrack, découvrez toujours plus de solutions innovantes pour vous entraîner à la maison et atteindre facilement tous vos objectifs sportifs :
- Retrouvez bientôt Vault, une station de home fitness tout-en-un incluant un miroir réfléchissant interactif rotatif et des rangements pour tout votre matériel de fitness. Suivez vos sessions de coaching virtuel tout en surveillant votre posture et en imitant les gestes de votre coach, que vous voyez devant vous en taille réelle.
- Personnalisez vos entraînements avec le coaching virtuel iFit® : faites votre choix parmi des milliers de séances interactives proposées par des coachs professionnels.
- Suivez les conseils de NordicTrack, sur Facebook et sur le blog, afin de vous tenir au courant de toute l’actualité concernant le home fitness et le sport !
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