A quoi sert la ceinture connectée iFit Bluetooth quand on s’entraîne à domicile ? Grâce à son capteur de fréquence cardiaque, elle est très utile quand on pratique le cross training. On vous explique pourquoi.
C’est quoi la ceinture iFit Bluetooth
La ceinture iFit Bluetooth est un capteur de fréquence cardiaque. Elle se compose d’un petit boitier sur une ceinture élastique. Pour l’utiliser, placez la ceinture juste en dessous de vos pectoraux, au niveau de vos dernières côtes. La ceinture iFit Bluetooth est compatible avec l’ensemble des appareils NordicTrack. Une fois connectée, elle vous permet de suivre en temps réel votre rythme cardiaque, tout en vous laissant libre de vos mouvements,
Les avantages de la ceinture connectée iFit Bluetooth ?
La ceinture connectée utilise votre rythme cardiaque pour mesurer l’effort
A quoi ça sert de connaître son rythme cardiaque à chaque instant ? De fait, cette valeur prend tout son sens quand elle est comparée à la fréquence cardiaque maximale. C’est elle qu’il faut d’abord mesurer pour utiliser ensuite efficacement votre ceinture iFit Bluetooth.
Comment mesurer sa fréquence cardiaque maximale ?
Courrez en accélérant progressivement pendant 5 à 10 minutes, puis sprintez aussi vite que vous pouvez pendant 1 à 2 minutes. Votre rythme cardiaque mesuré juste à la fin de cet effort est votre fréquence cardiaque maximale.
Une fois que vous connaissez cette valeur, vous pouvez connaître précisément le niveau d’effort que votre corps subit en mesurant votre fréquence cardiaque.
La ceinture iFit Bluetooth pour connaître l’intensité des exercices pratiqués
Les exercices de répartissent en 4 niveaux d’effort
• L’exercice de faible intensité
Il représente entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez le maintenir sur une très longue durée. Il est idéal pour l’échauffement ou pour la récupération active.
• L’exercice d’intensité moyenne
Soit entre 70 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. A ce rythme, vous pouvez maintenir votre effort pendant plusieurs dizaines de minutes. Vous travaillez votre endurance efficacement.
• L’exercice de haute intensité
Entre 80 et 95 % de la fréquence cardiaque maximale. Dans cette gamme d’effort vous vous essoufflez en moins de 10 minutes. Vous commencez à travailler votre résistance musculaire, et en exercices fractionnés, c’est aussi un bon complément pour votre endurance.
• L’exercice au maximum de vos capacités
Au-delà de 95 %, vous êtes au maximum de vos capacités. Votre coeur bat mais n’a pas la capacité d’alimenter correctement vos muscles en oxygène. C’est là que vous travaillez le plus l’explosivité de vos muscles mais vous ne pouvez pas tenir plus de 2 à 3 minutes.
La ceinture iFit Bluetooth transmet une bonne indication du rythme cardiaque
Les valeurs obtenues du rythme cardiaque ne sont pas absolues, elles sont indicatives. A vous d’établir vous-même vos gammes d’effort pour les affiner. Commencez par travailler aux intensités indiquées et constatez par vous-même combien de temps vous pouvez effectivement tenir à ce rythme.
La ceinture connectée iFit Bluetooth est donc très utile pour les débutants qui connaissent encore mal leurs limites. L’outil leur permet de maintenir un effort cohérent et constant tout au long de l’exercice.
Pourquoi utiliser la ceinture iFit Bluetooth pour le cross training
Le cross training est une pratique exigeante et de forte intensité. C’est aussi une pratique sportive qui améliore votre santé et remodèle votre physique. Mais dans le feu de l’action, il est parfois difficile de rester pleinement conscient de l’intensité de l’exercice et de ses capacités réelles. La ceinture connectée iFit Bluetooth est donc très utile pour :
- Vérifier la constance de l’effort : En utilisant le ceinture iFit Bluetooth avec votre Fusion C.S.T., vous avez un regard sur votre effort effectif et vous pouvez vérifier si vous restez constant. Le tout en gardant les mains libres.
- Adapter l’intensité de votre entraînement : Pendant une séance de cross training, une fréquence cardiaque autour de 80-85 % de votre maximum est recommandée. Pour cela, vous pouvez avoir besoin d’adapter la résistance de votre appareil ou votre cadence.
- Contrôler votre récupération : Vous pouvez vérifier que votre rythme cardiaque descend bien durant les temps de récupération, en évitant d’aller en dessous de 60 %.
Avec la ceinture connectée iFit Bluetooth, vous mettez en pratique avec plus de précision les principes du crosstraining. Vous bénéficiez ainsi d’une efficacité accrue dans votre entrainement et vous atteignez vos objectifs plus rapidement.
Convaincu.e de son utilité ? Vous trouverez la ceinture iFit Bluetooth dans notre boutique.
AVERTISSEMENT : Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.
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