Vieillir en beauté, ce n’est pas seulement éviter les rides ou adopter une chevelure argentée. Il s’agit aussi de veiller à ce que notre corps reste actif et en bonne santé, quelles que soient les bougies sur votre gâteau d’anniversaire.
Vous vous demandez peut-être s’il est plus difficile de rester en forme en vieillissant ou comment rester en forme avec l’âge. Alors, lacez vos baskets et faites un voyage dans le temps en découvrant comment rester en forme dans la trentaine, la quarantaine et au-delà !
Pour ceux d’entre vous qui ne disposent pas d’assez de temps, voici les principaux enseignements à tirer :
- Certaines personnes ont plus de mal à rester en forme avec l’âge.
- Il est essentiel d’adapter et de diversifier votre programme d’exercices.
- Une bonne alimentation est d’autant plus essentielle.
- La constance et l’écoute de son corps sont des éléments essentiels à la réussite d’une remise en forme à long terme.
L’évolution de la condition physique avec l’âge
Lorsque nous entrons dans la trentaine, nous avons parfois l’impression que notre métabolisme a pris une retraite anticipée. Les habitudes alimentaires insouciantes commencent soudain à se faire sentir sur la balance et, à la quarantaine, notre corps peut avoir besoin de plus de soins.
Pourtant, ce n’est pas toujours une course (ou une marche) en descente. La trentaine et la quarantaine nous permettent de mieux comprendre notre corps. Si nous devons peut-être renoncer à certains plaisirs de jeunesse, nous acquérons la sagesse de nous adapter et de créer des habitudes de santé plus durables.
Le mantra ? S’adapter, accepter et persévérer. Même si cela peut sembler difficile aujourd’hui, rappelez-vous que chaque bataille difficile offre une vue imprenable depuis le sommet. Alors, que vous soyez en train de sprinter ou de vous promener à travers ces décennies, profitez du voyage et de l’évolution de la perspective qu’il vous apporte.
Comment rester en forme en vieillissant ?
Naviguer sur le chemin de la forme physique en vieillissant peut s’apparenter à l’exploration d’un nouveau sentier : il y a des défis passionnants et des virages inattendus. Si le paysage de notre corps et de notre mode de vie peut changer entre 30 et 40 ans, cela ne signifie pas que l’aventure doive s’arrêter. Au contraire, le voyage prend des allures plus profondes de compréhension, d’adaptation et de plaisir.
Découvrons comment rester agile, fort et dynamique au fil des chapitres de la vie.
- Mélangez les activités : dans la trentaine et la quarantaine, il est essentiel de diversifier votre programme d’entraînement. Vous courez des marathons depuis des années ? Il est peut-être temps d’ajouter des exercices de résistance. Si vous avez l’habitude de soulever des poids, pourquoi ne pas intégrer un peu de cardio ? En outre, le yoga ou le pilates peuvent apporter une touche de fraîcheur à votre programme, tout en stimulant votre motivation et en vous permettant de toucher différents groupes musculaires.
- S’alimenter judicieusement : Privilégier les aliments complets, les protéines maigres, les graisses saines et les glucides complexes permet d’optimiser les niveaux d’énergie. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille supprimer toutes les friandises. Il s’agit de trouver un équilibre et de s’assurer que ce que vous consommez soutient à la fois vos activités quotidiennes et vos objectifs de remise en forme.
- Écoutez votre corps : L’âge apporte la sagesse, et une partie de cette sagesse consiste à comprendre les signaux du corps. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Si un exercice vous fait mal, modifiez-le ou passez-le. Il est essentiel de trouver un équilibre entre le dépassement de soi et la reconnaissance du moment où il est temps de prendre du recul. Des examens réguliers et la consultation d’un professionnel de la santé en cas d’anomalie peuvent aider à éviter que des problèmes mineurs ne se transforment en obstacles majeurs.
- Restez cohérent : Il a été démontré que la constance dans les habitudes d’exercice physique produit des effets bénéfiques à long terme sur la santé et atténue le déclin de la condition physique lié à l’âge. Qu’il s’agisse de fixer des jours précis pour les séances d’entraînement, de s’inscrire à un cours de fitness ou de s’engager à faire des promenades matinales, la constance peut rendre le voyage plus agréable et les objectifs plus réalisables.
Le coin des mythes
Il existe un adage que l’on entend souvent : « On ne peut pas apprendre de nouveaux tours à un vieux chien. En ce qui concerne la forme physique et le vieillissement, nombreux sont ceux qui pensent qu’il s’agit d’une pente glissante sans retour. Mais est-ce vraiment le cas ?
Tout d’abord, oui, l’âge peut rendre certains aspects de la condition physique plus difficiles. Par exemple, des études ont montré que la masse musculaire a tendance à diminuer et que les temps de récupération peuvent augmenter avec l’âge.
Mais tout n’est pas noir ! L’âge apporte toute une série d’avantages, dont beaucoup peuvent être exploités pour améliorer sa condition physique.
L’expérience et la sagesse signifient souvent que les adultes plus âgés peuvent trouver une connexion et une compréhension plus profondes de leur corps. Au lieu de se battre contre la douleur, ils apprennent à adapter les séances d’entraînement pour mieux répondre à leurs besoins, ce qui contribue à assurer la longévité de leur parcours de remise en forme.
Est-il donc plus difficile de rester en forme en vieillissant ? À certains égards, peut-être. Mais à bien d’autres égards, l’âge nous dote des outils, de la sagesse et de la résilience nécessaires pour aborder la remise en forme de manière plus durable, plus réfléchie et plus efficace. À l’instar d’un bon vin, notre parcours de remise en forme peut devenir plus raffiné, plus mûr et plus savoureux au fil des ans.
Le bilan
Rester en forme au fil des décennies, c’est comme maîtriser un art. Il faut de la patience, de la persévérance et une bonne dose de créativité. S’il peut sembler décourageant de s’attaquer à la question « comment rester en forme dans la trentaine, la quarantaine et au-delà », n’oubliez pas que l’âge n’est qu’un chiffre. Ce qui compte vraiment, c’est l’esprit et la détermination dont vous faites preuve.
Alors, lacez vos baskets, sortez et montrez au monde comment vieillir comme un grand vin !
Vous voulez en savoir plus ? Jetez un coup d’œil à ce qui suit
- Cardio ou musculation pour la longévité
- HIIT dans la trentaine, la quarantaine et au-delà
RECHERCHE
- Nelson, ME, Rejeski, WJ, Blair, SN, et al. « Physical activity and public health in older adults : recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association » (Activité physique et santé publique chez les personnes âgées : recommandation de l’American College of Sports Medicine et de l’American Heart Association). Circulation. 2007;116(9):1094-1105.
- Frontera, WR, Hughes, VA, Fielding, RA, et al. « Aging of skeletal muscle : a 12-yr longitudinal study ». Journal of Applied Physiology. 2000;88(4):1321-1326.
- Stathokostas, L., Little, RM., Vandervoort, AA. et al. « Flexibility training and functional ability in older adults : a systematic review ». Journal of Aging Research. 2012;2012:306818
Clause de non-responsabilité : Cet article de blog n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Les informations ci-dessus ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie ou un état pathologique. Veuillez consulter votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, vos méthodes de sommeil, votre activité quotidienne ou votre programme de remise en forme. iFIT décline toute responsabilité en cas de blessures ou de dommages causés par les recommandations, les opinions ou les conseils donnés dans cet article. Respectez toujours les consignes de sécurité figurant dans le manuel d’utilisation de votre appareil de fitness.