Comment le vélo peut vous faire courir plus vite (selon une étude)

Améliorer vos performances de course à pied ne signifie pas que vous devez passer plus de temps sur la route, sur les sentiers ou sur le tapis de course.

En fait, « faire trop d’un type d’activité peut fatiguer vos muscles et entraîner des blessures dues à une surutilisation », selon le système de santé de la Mayo Clinic. [ 1 ]

Une meilleure approche de l’entraînement consiste à utiliser vos muscles différemment. Notamment en faisant du vélo, ce qui peut vous aider à courir plus vite, comme vous le verrez dans cet article.

C’est pourquoi nous allons découvrir comment le vélo peut vous faire courir plus vite. Des recherches sur la manière d’intégrer efficacement le vélo dans votre routine de course.

Si vous manquez de temps, voici les principaux points à retenir de cet article :

Selon les recherches, le vélo peut aider à améliorer vos performances de course. Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Il existe également trois excellentes façons d’ajouter le vélo à votre programme d’entraînement. Elles peuvent contribuer à améliorer les performances, que vous découvrirez également dans cet article.

Et si vous souhaitez aller plus loin, n’hésitez pas à utiliser ce lien en dessous :

Comment le vélo peut vous faire courir plus vite, selon une étude
3 façons d’intégrer le vélo dans votre programme d’entraînement de course

Voici comment le vélo peut vous faire courir plus vite, selon une étude

Pour répondre aux questions, le vélo peut-il vous aider à courir plus vite ? , ou est- ce que faire du vélo vous aide à courir plus vite ? , il vaut la peine d’examiner les recherches que nous avons menées jusqu’à présent.

Dans cette première étude, publiée dans Sports en 2019, les chercheurs ont exploré les effets du cyclisme sur les performances de course, la longueur de foulée et la saturation en oxygène chez 12 triathlètes.

Ils ont constaté que le cyclisme avait un effet positif sur les performances en course à pied. [ 2 ]

Les participants à l’étude ont couru plus vite après avoir fait du vélo qu’après une journée de repos. Ils ont augmenté à la fois la longueur de leurs foulées et leur saturation en oxygène . [ 2 ]

Avec des résultats aussi positifs, les chercheurs ont suggéré que le cyclisme pourrait être un moyen efficace d’améliorer les performances de course à pied. Cela est une bonne idée d’intégrer le cyclisme dans un programme d’entraînement de course à pied. [ 2 ]

Il est important de noter, et vous l’avez peut-être remarqué, que la taille de l’échantillon de l’étude n’était que de 12 triathlètes. Ainsi, même si c’est formidable à voir, nous ne pouvons pas tirer de conclusions définitives, et des recherches supplémentaires sont nécessaires, ce qui conduit à cette prochaine étude, publiée en 2016 par Sports Medicine . [ 3 ]

Cette fois, les chercheurs ont exploré l’impact de différents intervalles travail-repos sur un vélo, sur les performances de course.

Douze cyclistes masculins ont été divisés en trois groupes, et chaque groupe s’est engagé dans un type différent d’entraînement vélo de haute intensité.

Le premier groupe faisait du vélo selon des intervalles de travail de 30 secondes avec 30 secondes de repos.

Le deuxième groupe : une minute avec une minute de repos.

Le troisième groupe : 2 minutes avec des intervalles de repos de 2 minutes.

Chaque cycliste a effectué son entraînement particulier trois fois par semaine pendant six semaines.

Les chercheurs ont mesuré les performances de course des cyclistes en évaluant la VO2 max, leur durée de course de 5 km et leur économie de course. Ce dernier dépend essentiellement de l’efficacité ou de l’inefficacité avec laquelle vous dépensez votre énergie pour courir une certaine distance ou vitesse.

Ils ont constaté que les trois groupes présentaient des améliorations positives dans leurs performances en course à pied. Cependant, le premier groupe, celui qui a effectué 30 secondes de travail et 30 secondes d’intervalles de repos, a montré l’amélioration la plus significative de la VO2 max et de l’économie de course . [ 3 ]

Cela signifie-t-il que vous devez vous en tenir à ce rapport course/repos ?

Pas exactement.

Les chercheurs ont noté qu’il est important de trouver le bon rapport travail/repos en fonction de votre niveau de forme physique actuel. Elle peut se différencier de ce que cette étude a révélé.

Avec seulement 12 participants masculins, des conclusions définitives ne peuvent être tirées. Cependant, l’étude pourrait montrer que l’expérimentation de l’entraînement par intervalles pourrait s’avérer bénéfique.

Maintenant que vous connaissez les recherches sur l’utilisation du vélo pour courir plus vite et comment cela est possible, voici :

3 façons d’intégrer le vélo dans votre programme d’entraînement de course à pied

Si vous vous demandez maintenant comment utiliser votre vélo pour devenir un meilleur coureur , ces deux stratégies peuvent vous aider :

1. Envisager un entraînement fractionné sur votre vélo

Comme nous l’avons vu , l’entraînement fractionné sur votre vélo peut vous aider à améliorer votre vitesse. Mais aussi votre endurance, ce qui en fait un excellent exercice à essayer entre vos journées de course. [ 3 ]

Si vous êtes nouveau dans ce style d’entraînement, commencez lentement avec des ratios travail/repos égaux et faibles. Puis montez en intensité progressivement au fil du temps.

2. Intégrez des balades à vélo plus longues tout au long de votre semaine

Et, si l’entraînement HIIT n’est pas votre rythme, ou si vous souhaitez mélanger davantage les choses. Vous pouvez intégrer des sorties à vélo plus longues tout au long de votre programme d’entraînement de course à pied.

Ces séances de vélo d’endurance peuvent vous aider à renforcer vos muscles, à prendre une pause bien méritée dans votre course et à trouver plus de plaisir dans votre entraînement.

3. Essayez les entraînements combinés

Un autre style d’entraînement consiste à combiner deux formes d’exercice, comme la course à pied et le vélo, en un seul entraînement.

Imaginez que c’est comme courir un duathlon beaucoup plus court.

Vous pouvez faire du vélo pendant 30 minutes et enchaîner par une course de 30 minutes ou vice versa.

Ensuite, entre ces entraînements et vos journées de course plus longues, vous pouvez mélanger des exercices de musculation , du Pilates , du yoga ou d’autres exercices à faible impact.

La clé avec les entraînements combinés est de commencer lentement et de monter en intensité progressivement.

Par exemple, si vous débutez dans les entraînements combinés, 30 minutes de vélo et 30 minutes de course peuvent être trop pour vous.

Au lieu de cela, commencez par cinq à dix minutes chacun et développez progressivement à partir de là.

L’essentiel

Faire du vélo peut améliorer vos performances de course à pied et peut également vous aider à profiter davantage de votre entraînement en interrompant votre routine de course .

Ainsi, même si vous êtes un coureur dans l’âme, envisagez de donner une chance au vélo, et vous constaterez peut-être que vous courez mieux et que vous l’appréciez davantage.

Les références:

Avertissement : cet article de blog n’est pas destiné à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Les informations ci-dessus ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie ou un problème médical. Veuillez consulter votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation, à vos méthodes de sommeil, à vos activités quotidiennes ou à votre routine de remise en forme. iFIT n’assume aucune responsabilité pour toute blessure personnelle ou tout dommage subi par les recommandations, opinions ou conseils donnés dans cet article. Suivez toujours les précautions de sécurité incluses dans le manuel du propriétaire de votre équipement de fitness.