Le batch cooking consiste à rentabiliser le temps passé en cuisine en prévoyant une séance pour préparer 3 ou 4 plats pour toute la semaine. Cette pratique est idéale pour passer plus de temps en famille, gagner du temps et s’assurer de manger des plats sains, gourmands et équilibrés même les jours où le temps manque pour cuisiner.
Que ce soit lié à un manque de disponibilités ou à des difficultés à trouver la motivation, il n’est pas toujours évident de se mettre au sport. Pour autant, il est tout à fait possible d’intégrer l’activité physique à votre quotidien sans en avoir l’air. À la maison, en sortie ou au bureau, le sport peut prendre de multiples formes tout au long de la journée, pour devenir à la fois efficace et ludique : faire le ménage en musique, travailler sa respiration dans les embouteillages, faire du renforcement musculaire au bureau…
Pour vous mettre au sport malgré un planning chargé, considérez la pratique du sport comme une priorité et réfléchissez à comment remplacer les occupations les moins utiles par une séance de sport rapide. Donnez-vous toutes les chances de réussir en pratiquant un sport à la maison ou en intégrant davantage d’activités physiques dans votre quotidien, à la maison, au bureau ou pendant vos déplacements.
Comment commencer le yoga à la maison ?
Le yoga est une discipline douce qui peut être pratiquée à la maison à tout âge et avec peu de matériel : un tapis de yoga suffit pour débuter. Le Hatha yoga est la forme la plus connue de yoga, mais vous pouvez aussi opter pour le Yin yoga pour vous détendre ou pour le yoga Vinyasa, un yoga dansé proche du cardio. De nombreuses postures sont faciles à exécuter pour les débutants. Vous ressentirez rapidement les bienfaits du yoga : détente, amélioration de la souplesse…
Comment bien dormir pour être en forme et bien récupérer ?
Quelques réflexes simples vous aideront à bien dormir : aménager une chambre à coucher propice au repos, limiter la consommation d’excitants et le temps passé devant les écrans avant de dormir, conserver des horaires de repos réguliers en tenant compte des besoins associés à votre tranche d’âge… En prenant soin de votre sommeil, vous serez en forme et reposé pour relever de nouveaux challenges chaque jour !
Faut-il faire la sieste et existe-t-il des alternatives pour bien se reposer ?
Faire la sieste est bon pour la santé, pour récupérer après une nuit trop courte ou obtenir un regain d’énergie et de vigilance pour affronter la fin de la journée. Que vous optiez pour une sieste de moins de 30 minutes, une microsieste de 5 minutes ou encore des exercices de méditation ou de respiration, faire une pause dans la journée vous permettra de gagner en productivité et d’être plus en forme au quotidien.
Comment faire du sport avec des enfants ?
Faire du sport avec son enfant est un bon moyen de concilier vie familiale et pratique sportive. Choisissez une activité qui plaît à tous et adaptez la durée et le planning à l’emploi du temps de votre enfant. Sports en intérieur, en extérieur ou à la maison, les activités adaptées ne manquent pas : fitness, yoga, randonnée, danse, escalade, natation…
Comment faire du sport en famille ?
Pour réussir à faire du sport en famille, notez vos séances dans l’agenda familial, faites entrer le sport dans vos activités quotidiennes et concertez-vous pour trouver une activité qui plaise à tous. Quel que soit l’âge des membres de la famille, de nombreuses activités conviennent pour s’amuser, partager de bons moments et se motiver à plusieurs : randonnée, kayak, fitness, rollers…
Comment les exercices de respiration consciente aident à réduire le stress ?
En prenant conscience de votre respiration et en la travaillant avec des exercices simples, comme la respiration abdominale, la respiration inversée ou le Pranayama, une discipline du yoga, vous parviendrez à vous détendre, à trouver le sommeil facilement et à lutter contre le stress.
Comment les étirements au bureau peuvent favoriser la détente au travail ?
Faire des étirements au bureau est un geste simple qui demande peu de temps et peut apporter beaucoup de bienfaits : ils favorisent la détente au travail, réduisent la sensation de fatigue et limitent le risque d’apparition de troubles musculo-squelettiques associés à des gestes répétitifs ou à une station prolongée. En complément d’une posture ergonomique sur son poste de travail et de pauses régulières, ils peuvent vous aider à rester en bonne santé s’ils sont réalisés plusieurs fois par jour.
Comment la méthode Kaizen peut vous aider à reprendre le sport ?
En appliquant les principes de la méthode Kaizen, une technique d’amélioration continue qui consiste à progresser par petites étapes, vous pouvez reprendre le sport en douceur, en restant motivé et en changeant peu à peu vos habitudes. Chaque jour est l’occasion de se fixer des objectifs plus ambitieux : petit à petit, vous finirez par déplacer des montagnes.
Faut-il manger avant, pendant ou après le sport ?
Pour obtenir de meilleures performances, il est recommandé d’adapter sa nutrition à son activité sportive. Privilégiez les glucides complexes avant l’effort. Pendant la séance, si l’entraînement dure plus d’1 h 30, prévoyez un apport d’énergie sous forme de boisson ou de collation saine. Après l’effort, attendez 1 h pour manger et incluez des protéines et des minéraux dans votre repas pour bien récupérer.