Sport santé par excellence, la marche rapide offre l’avantage d’être accessible à tous, même après une grossesse ou pour débuter une activité physique. Il s’agit de la discipline la plus facile à mettre en œuvre pour perdre du poids. Marchez en utilisant le corps entier, à 4 km/h minimum. Avec plusieurs séances de plus de 30 minutes par semaine, vous verrez vite des résultats encourageants !
Pour reprendre le sport et conserver la motivation sur la durée, le choix de l’activité sportive est primordial. Mettez à jour vos objectifs et faites le point sur vos envies du moment et votre condition physique. Sports indoor ou outdoor, en salle ou à la maison, sports extrêmes ou simplement marche rapide, de nombreuses activités s’offrent à vous. Pour persévérer dans votre démarche et prendre plaisir à faire du sport, équipez-vous avec du matériel de qualité et soignez votre alimentation.
Pour éviter les blessures sportives, échauffez-vous avant l’effort et pratiquez des étirements après l’entraînement pour développer votre souplesse. De bons équipements bien entretenus vous assurent également de limiter les douleurs pendant et après votre séance d’activité physique. Soyez attentif à vos sensations et ne forcez pas. Une hydratation suffisante et un sommeil de qualité sont aussi essentiels pour rester en forme.
Apprenez l’auto-massage pour vous détendre à la maison après une séance de sport. En alternant plusieurs techniques de massage manuel comme le palper-rouler, l’acupression ou d’autres mouvements réalisés avec des accessoires, relâchez la pression et facilitez la récupération musculaire après l’effort.
Omnivore, végétarien, végétalien, sans gluten… de nombreux régimes alimentaires sont compatibles avec la nutrition sportive, à condition d’équilibrer ses apports avec ses dépenses énergétiques. Calculez vos apports caloriques en fonction de votre poids et choisissez la composition de votre assiette selon les objectifs poursuivis : perte de poids, prise de muscle, endurance…
Les protéines sont des macronutriments essentiels pour l’organisme : elles constituent la matière première des muscles et aident à la formation d’autres cellules. Présentes en quantité dans la viande, elles peuvent aussi être consommées avec des légumineuses ou certains légumes. Elles sont particulièrement importantes pour les sportifs, surtout en musculation lors de la prise de masse ou après un effort physique intense.
Après un accouchement, laissez-vous du temps avant de reprendre le sport. Avec l’accord de votre médecin, vous pourrez vous remettre à faire du sport en choisissant une discipline adaptée au bout de quelques semaines. En attendant que toutes les conditions soient réunies, de multiples activités très douces peuvent être pratiquées sans danger : marche, étirements, exercices de respiration…
L’hydratation joue un rôle crucial pour la santé, en particulier quand on fait du sport. Buvez environ 1,5 litre d’eau en petites quantités tout au long de la journée, sans excès pour autant. Si vous êtes sportif, veillez à adapter les quantités à votre effort physique et n’hésitez pas à opter pour des boissons isotoniques ou énergétiques lors d’un effort de longue durée.
En indoor ou en outdoor, faire du sport en musique réduit la sensation d’effort, aide à se concentrer et permet de rendre plus ludique n’importe quel exercice. Équipez-vous d’écouteurs adaptés à votre pratique sportive et faites le tri parmi vos musiques préférées pour composer des playlists adaptées au rythme de chaque phase d’entraînement : échauffement, cardio, HIIT, récupération…
Pour réussir votre rentrée sportive après une pause ou des vacances, profitez de votre motivation pour mettre en place de nouvelles habitudes d’entraînement. N’oubliez pas de vous faire plaisir, tournez-vous vers des activités ludiques et misez sur le confort : le home fitness est une option gagnante pour atteindre vos objectifs !
La pratique du sport est recommandée lors de la grossesse : elle permet à la maman de conserver un excellent tonus musculaire et contribue à la santé du bébé, notamment au niveau cardiovasculaire. En choisissant des activités adaptées, comme le yoga prénatal, la marche ou le vélo elliptique, vous pouvez continuer à vous faire plaisir tout en préservant votre santé et celle de votre bébé.
Après les fêtes, commencez par éliminer les toxines et les graisses et reposez votre organisme en démarrant un programme détox d’une semaine. Accompagnez vos bonnes résolutions par la reprise du sport : les activités de cardio sont idéales pour s’affiner et perdre des calories. En observant de bonnes habitudes de vie associant sport, diététique et sommeil, vous devriez rapidement obtenir des résultats durables.