Pour débuter un rééquilibrage alimentaire, préférez cuisiner à la maison avec des ingrédients frais que vous choisissez vous-même. Privilégiez les fibres et variez vos menus, en y intégrant des fruits et légumes, des graines, des produits laitiers… Évitez de sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, et offrez-vous les meilleures chances de réussir en vous fixant un objectif réaliste.
Tester un nouveau sport ou choisir un objectif un peu plus ambitieux que d’habitude permet de casser la routine et de retrouver la motivation. Tout en veillant à rester réaliste et à placer le plaisir comme une priorité, n’hésitez pas à revoir vos objectifs à la hausse pour vous stimuler et démarrer la nouvelle année avec le plein d’énergie !
Pour éliminer les toxines liées aux éventuels excès de nourriture et de boissons alcoolisées pendant les fêtes, programmez une cure détox sur 2 jours. Intégrez dans vos menus des aliments favorisant l’évacuation des déchets métaboliques comme l’artichaut, l’ail ou le citron. Une fois la cure détox terminée, adoptez une alimentation saine en consommant des ingrédients détox au quotidien.
Pour renforcer vos genoux et avoir une meilleure stabilité, faites des exercices sollicitant les muscles situés autour de l’articulation. Soignez également l’échauffement et ne négligez pas les étirements. En parallèle, déterminez bien l’origine d’éventuelles douleurs et ne forcez pas sur un genou blessé. Une hydratation suffisante et un régime alimentaire équilibré aident aussi à avoir des genoux en bonne santé.
L’ostéopathie est utile à la suite d’un traumatisme sportif, mais aussi à titre préventif, pour retrouver de bonnes postures et limiter les risques de blessures lors de la pratique. Avoir recours à l’ostéopathie est possible avant la phase de préparation d’une épreuve par exemple, mais le meilleur moyen d’en tirer tous les bénéfices est d’aller voir l’ostéopathe quand tout va bien, car c’est à ce moment qu’il peut vous aider à lever des blocages et améliorer vos performances.
L’acuponcture aide à réduire la fatigue, à stimuler l’organisme et à soulager la douleur lors de blessures ou d’inflammations en utilisant des points de réflexologie. Cette technique venue d’Asie est aujourd’hui prisée par des athlètes de renommée mondiale, considérée comme efficace pour gérer le stress et améliorer les performances des sportifs.
La sophrologie est une technique s’appuyant sur la détente, la relaxation et le bien-être, souvent utilisée par les athlètes de haut niveau pour la préparation mentale. En favorisant la concentration et en facilitant la gestion des émotions, la sophrologie est d’une grande aide pour se préparer avant une compétition par exemple. Après vous être initié avec un professionnel, vous pouvez réaliser certains exercices seul, en autonomie à la maison.
Pour définir vos objectifs sportifs de l’année, faites le bilan de votre année précédente : quels ont été les points positifs et que pouvez-vous améliorer ? En élaborant un plan d’attaque pour parer tout ce qui pourrait freiner votre motivation, vous vous assurez d’obtenir des résultats tout au long de cette nouvelle année.
Avec un peu d’organisation, les repas de fêtes de Noël ou du Nouvel An peuvent être aussi équilibrés que le reste de l’année, que vous soyez omnivore ou végétarien ! Proposez des menus healthy à vos invités et surprenez-les : de nombreux aliments comme les fruits secs, les fruits de mer ou les accompagnements à base de légumes peu connus peuvent donner des allures festives à vos plats sans être gras ni caloriques.
Pour prendre du muscle et respecter vos objectifs santé malgré les fêtes, inspirez-vous du régime de masse : privilégiez les protéines, multipliez les petits repas dans la journée, limitez les boissons alcoolisées et hydratez-vous bien. Chez vous ou chez des amis, suivre ces principes vous permettra de profiter des fêtes sans culpabiliser, même en cas de petit écart.
L’hypnose sportive est utilisée pour modifier de mauvaises habitudes afin de les remplacer par des automatismes plus positifs, pour mieux gérer le stress, pour trouver le sommeil, pour accompagner un programme de perte de poids ou encore pour lever des blocages rencontrés pendant l’entraînement afin d’améliorer ses performances. Cet outil très efficace est à la portée de tous, avec un hypnothérapeute, puis en autonomie à la maison grâce à des exercices d’autohypnose.
La marche aquatique, aussi appelée longe-côte, peut être pratiquée en été comme en hiver, à condition de s’équiper de vêtements techniques, de chaussons nautiques et d’accessoires pour se protéger du froid, du vent et de l’humidité. Cette activité pédestre d’endurance se déroule en bord de mer et rencontre un succès croissant en raison de ses nombreux bienfaits.