La croyance que le chiffre de 8 heures de sommeil est l’idéal pour tous est partagée par beaucoup et très véhiculée par les médias. S’il est sain de se fixer des repères, il s’agit d’un ordre de grandeur indicatif et non d’un objectif à atteindre car chaque organisme fonctionne différemment. En trouvant votre propre rythme de sommeil sans vous soucier des normes sociales, vous serez plus en forme et reposé : vos performances sportives s’en ressentiront !
Le degré de souplesse est directement lié à l’amplitude des mouvements, en sport comme dans la vie de tous les jours. En intégrant parmi vos habitudes un enchaînement d’exercices d’assouplissement de seulement 5 minutes chaque jour, devenez plus souple et améliorez vos performances tout en réduisant les risques de douleurs et de blessures.
Plus rapide à cuire que les autres légumineuses, la lentille se décline en plusieurs couleurs : brune, verte, corail… Riches en fibres et en antioxydants, les lentilles sont aussi très énergétiques et constituent une source de protéines végétales intéressante pour les sportifs. Les sportifs ont tout à gagner à les ajouter à leurs assiettes, que ce soit sous forme de soupes, de purées, de poêlées ou encore de salades.
Le sport améliore les capacités physiques, mais il agit également sur le cerveau. Pratiquer une activité aide à rester créatif et concentré dans l’immédiat tout en améliorant la mémoire sur le long terme. Des études montrent que l’exercice physique intervient aussi au niveau du développement des neurones : en résumé, le sport est le meilleur moyen d’être bien dans son corps et dans sa tête pour longtemps !
Quand on fait du sport, bien respirer est essentiel, afin de poursuivre un effort soutenu plus longtemps sans se fatiguer. Grâce à des exercices de respiration faciles à intégrer à votre routine d’entraînement, concentrez-vous sur ce point pour fournir à votre organisme assez d’oxygène pour repousser ses limites !
Le hot yoga se décline en plusieurs méthodes, dont le Bikram Yoga est le plus connu. Ces enchaînements de postures de yoga sont pratiqués dans un environnement chauffé à 40 °C, ce qui améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements tout en réduisant le risque de blessure. Plutôt adressée aux yoghis initiés, cette pratique intense apporte des bienfaits sur le physique comme sur le mental.
Athlètes reconnus à l’international, coachs de fitness ou autodidactes passionnés, les influenceurs sportifs diffusent des contenus variés allant des séances d’entraînement ciblées sur une problématique aux conseils de développement personnel, en passant par des astuces de nutrition. Leurs chaînes YouTube ou leurs comptes Instagram et Twitter regroupent des communautés de sportifs prêts à trouver l’inspiration, à rêver autour de leurs performances ou à relever des défis ! Cet aspect social du sport se retrouve dans la solution de coaching connecté iFit®.
Véritable antidote contre le baby blues, le programme de remise en forme d’après la grossesse peut démarrer quelques semaines après l’accouchement, dès que vous avez l’autorisation de votre médecin ou sage-femme. En attendant, reposez-vous et adoptez des postures adaptées pour favoriser votre récupération. Une fois prête, réalisez des exercices doux, par exemple de yoga postnatal. Une application comme iFit® Coach vous sera d’une grande aide pour atteindre votre objectif et rester motivée !
La trousse de secours d’un sportif doit pouvoir répondre aux principales situations rencontrées à l’entraînement comme en compétition. Elle contient idéalement des pansements, des bandages, des compresses stériles, du sérum physiologique, une solution antiseptique et un gel anti-inflammatoire, ainsi que des instruments comme de petits ciseaux et une pince. Une poche de froid peut aussi être très utile en cas de douleur musculaire ou de choc.
L’aromathérapie a toute sa place dans un contexte sportif : de nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires, décontractantes ou antalgiques. Certaines stimulent la circulation sanguine ou améliorent le moral et la confiance en soi. Appliquées en massage, diluées dans une huile végétale ou une crème, et utilisées avec parcimonie en raison de leur concentration élevée en principes actifs, elles favorisent la décontraction musculaire, aident à éliminer les toxines et contribuent à réduire les douleurs des muscles, des tendons et des articulations.
Pour débuter le vélo de route, équipez-vous d’un vélo et d’accessoires performants. Étudiez attentivement les parcours à effectuer, sortez de jour dans un premier temps et réglez votre vélo à votre taille pour être à l’aise. Commencez par des trajets courts et réalisez en parallèle des exercices de cardio-training et de musculation pour progresser rapidement.
Avant de démarrer ou reprendre l’entraînement, assurez-vous que le sport n’est pas déconseillé par votre médecin. Soignez particulièrement l’échauffement et la phase d’étirements et choisissez une activité adaptée, comme la piscine ou le vélo. Le vélo d’appartement est idéal pour renforcer les chevilles en douceur à la maison.
