S’entraîner le soir est le lot de beaucoup de sportifs, en raison d’un emploi du temps chargé. Comme le sport fait augmenter la température du corps alors que la baisse de la température corporelle est l’un des signaux pour préparer le corps au sommeil, cette pratique est parfois controversée. Les dernières études scientifiques remettent en question les idées reçues : rassurez-vous, il est possible de s’entraîner le soir avec des séances adaptées !
Selon certains spécialistes du sommeil, mieux dormir pourrait passer par un changement d’état d’esprit, notamment en cas d’insomnie. En testant le lâcher-prise et en arrêtant de se focaliser sur la question, il est possible de retrouver progressivement des nuits plus réparatrices. Dans tous les cas, savoir comment votre cerveau prépare votre corps au sommeil ne pourra que vous aider à adopter les bons réflexes pour trouver le sommeil.
Le one pot meal consiste à préparer des plats uniques rapidement en n’utilisant qu’un seul contenant. Ce concept est idéal pour équilibrer ses menus végétariens ou végétaliens et gagner du temps en cuisine ! Mêlez légumineuses, féculents et légumes frais pour composer un one pot meal veggie en un tour de main !
Très tendance ces dernières années, le one pot meal consiste à préparer un plat unique sain et gourmand en plaçant tous les ingrédients ensemble. Gagnez du temps en cuisine comme pour la vaisselle en testant ce concept ludique : faites appel à votre créativité, les possibilités de recettes sont infinies !
Le paléo fit s’inspire du mode de vie des hommes des cavernes, marquée par la chasse, la pêche et la cueillette dans la nature. Ce sport va généralement de pair avec un régime alimentaire paléo. Pour tester ce mode d’entraînement, pratiquez des activités d’endurance à rythme lent, entrecoupées de port de poids et de séances cardio intenses, pour revivre les montées d’adrénaline de nos ancêtres pendant la chasse.
Le régime paléo présente un grand nombre d’avantages pour rester en bonne santé. Il est compatible avec une pratique sportive et offre même quelques atouts, à condition de surveiller l’équilibre de ses assiettes. Les apports de glucides doivent parfois être renforcés pour des efforts intenses ou très longs. Chaque organisme réagit différemment, soyez à l’écoute de votre corps pour adapter au mieux vos apports alimentaires à vos besoins.
Manque d’énergie, petit creux en matinée, baisses de vigilance, faire l’impasse sur le petit déjeuner n’est jamais une bonne idée. Variez vos menus suivant l’activité prévue et trouvez des stratégies pour ne pas vous lasser et gagner du temps : batch cooking, préparation la veille, recettes express… À vous de composer un petit déjeuner équilibré et gourmand chaque matin !
Faire du sport est un excellent moyen de prévenir et limiter les douleurs dorsales. Pour composer un workout spécial mal de dos, associez des étirements et des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les muscles dorsaux et la sangle abdominale. Des dizaines d’idées de séances vous attendent dans la bibliothèque iFit®.
Petites bouchées composées d’ingrédients sains comme des fruits secs, des beurres végétaux, des poudres végétales, des oléagineux ou des graines, les energy balls se conservent longtemps et sont très faciles à transporter et à préparer. Les sportifs peuvent adapter les recettes à leurs besoins et à leurs objectifs, pour bien doser l’apport d’énergie pendant l’effort et favoriser la récupération musculaire.
Les jus de fruits et légumes frais sont rapides à préparer. Hydratants, ils fournissent aussi des minéraux et des vitamines aux propriétés antioxydantes. En complément d’un régime alimentaire équilibré, ils aident à booster les apports en fibres et autres nutriments bons pour la santé. De multiples possibilités existent pour adapter les recettes suivant vos envies et vos objectifs !
Malgré les idées reçues, il est tout à fait possible de faire du sport à haut niveau quand on est végétarien, d’ailleurs, de plus en plus d’athlètes adaptent leur régime alimentaire pour devenir veggies. Pour réussir la transition tout en faisant du sport, il est nécessaire de connaître précisément les apports d’énergie dont le corps a besoin quotidiennement et de varier ses repas.
Pour intégrer des temps de repos à votre planning sportif, visualisez des alternances cycliques d’activité et de récupération proportionnelles au volume et à l’intensité de votre entraînement. Soumis à un effort soutenu, le corps doit récupérer au niveau des muscles et articulations ainsi que sur le plan nerveux. Deux stratégies principales existent : le repos passif ou la récupération active, avec des disciplines plus douces sans visée de performances. La nutrition et le sommeil jouent aussi un rôle important.
