Pour éviter les blessures sportives, échauffez-vous avant l’effort et pratiquez des étirements après l’entraînement pour développer votre souplesse. De bons équipements bien entretenus vous assurent également de limiter les douleurs pendant et après votre séance d’activité physique. Soyez attentif à vos sensations et ne forcez pas. Une hydratation suffisante et un sommeil de qualité sont aussi essentiels pour rester en forme.
Apprenez l’auto-massage pour vous détendre à la maison après une séance de sport. En alternant plusieurs techniques de massage manuel comme le palper-rouler, l’acupression ou d’autres mouvements réalisés avec des accessoires, relâchez la pression et facilitez la récupération musculaire après l’effort.
Après un accouchement, laissez-vous du temps avant de reprendre le sport. Avec l’accord de votre médecin, vous pourrez vous remettre à faire du sport en choisissant une discipline adaptée au bout de quelques semaines. En attendant que toutes les conditions soient réunies, de multiples activités très douces peuvent être pratiquées sans danger : marche, étirements, exercices de respiration…
Pour réussir votre rentrée sportive après une pause ou des vacances, profitez de votre motivation pour mettre en place de nouvelles habitudes d’entraînement. N’oubliez pas de vous faire plaisir, tournez-vous vers des activités ludiques et misez sur le confort : le home fitness est une option gagnante pour atteindre vos objectifs !
Comment la méthode Kaizen peut vous aider à reprendre le sport ?
En appliquant les principes de la méthode Kaizen, une technique d’amélioration continue qui consiste à progresser par petites étapes, vous pouvez reprendre le sport en douceur, en restant motivé et en changeant peu à peu vos habitudes. Chaque jour est l’occasion de se fixer des objectifs plus ambitieux : petit à petit, vous finirez par déplacer des montagnes.
Vouloir trop en faire dès le départ, ne pas établir un plan d’entraînement progressif et négliger certains aspects liés à la pratique sportive comme l’alimentation, l’hydratation ou l’échauffement sont 3 erreurs fréquentes lorsque l’on fait du fitness. Pour les éviter, programmez votre entraînement à l’avance, en tenant compte de vos capacités, en incluant la nutrition dans votre démarche et en adoptant de bonnes habitudes pour faire du sport un rituel forme et santé.
Pour réussir à reprendre le sport avec succès, allez-y progressivement : une fois vos objectifs établis, inscrivez durablement votre nouvelle routine sportive dans votre emploi du temps. Au fur et à mesure que vous aurez trouvé vos marques et sélectionné les activités qui vous font réellement plaisir, vous pourrez augmenter la fréquence des séances et leur intensité. À vous de jouer !
Déconfinement : pourquoi se mettre au home fitness ?
L’arrivée du Covid 19 a bouleversé les habitudes sportives. Que vous ayez commencé le sport pendant le confinement ou que vous souhaitiez vous remettre en forme après une période plus sédentaire, le home fitness constitue une solution idéale pour respecter les règles sanitaires et vous dépenser sans contraintes : reprenez vos objectifs en main et défoulez-vous à la maison en toute sécurité.
Une longue convalescence vous a empêché de pratiquer une activité sportive. Maintenant que les médecins vous ont donné le feu vert pour reprendre l’entraînement, vous avez hâte de remettre vos baskets… Vous pouvez miser sur un allié sûr : votre tapis de course.
Votre enfant est né. Vous êtes une maman comblée, mais vous avez maintenant très envie de reprendre le sport. Avec un tapis de course à la maison, vous pouvez rechausser vos baskets en douceur.
Refaire du sport après l’accouchement est une bonne façon de retrouver la ligne et de l’énergie. Le vélo d’appartement est un bon choix. Tonifiant l’ensemble du corps, il est adapté à la remise en forme après une grossesse. Mais ne reprenez pas l’entraînement trop tôt.
Vous avez arrêté le sport après une blessure, une maladie, ou une incapacité temporaire. Il est temps de reprendre l’entraînement… Le vélo d’appartement est l’appareil idéal pour cela.