Quels exercices éviter quand on reprend le sport ?
Après l’arrêt de toute activité sportive pendant une longue période, il faut éviter les exercices qui mettent les articulations et les muscles à rude épreuve. Au lieu de commencer par des dips, des relevés de buste, des soulevés de barres ou des jump box, tentez des exercices plus progressifs et plus doux. Vous retrouverez d’autant plus rapidement votre niveau antérieur !
Comment recommencer à s’entraîner après le COVID-19 ?
Après le COVID-19 ou une affection respiratoire, la reprise du sport doit se faire en douceur, au minimum 7 jours après l’arrêt des symptômes. Commencez par travailler la respiration et par faire des étirements. Vous pourrez ensuite pratiquer des activités cardio modérées. Dès que vous pouvez faire 30 minutes d’effort d’endurance sans essoufflement, vous pouvez suivre votre programme habituel 1 jour sur 2, puis comme auparavant.
Comment s’organiser pour s’assurer d’atteindre son objectif ?
Pour vous donner les meilleures chances d’atteindre vos objectifs, commencez par vous assurer qu’ils sont réalistes dans un délai raisonnable et que vous avez choisi le bon moment pour vous lancer. Ensuite, préparez-vous un plan d’action en prévoyant comment vous suivrez votre progression. Gardez en tête vos véritables motivations, sollicitez le soutien de vos proches et, surtout, visualisez-vous déjà en position de réussite. Vous allez y arriver !
Quels conseils suivre pour améliorer sa santé mentale et mieux gérer ses émotions ?
Aussi importante que la condition physique, la santé mentale peut s’entretenir grâce à des exercices issus de différentes pratiques. Gestion des émotions négatives, estime de soi, lâcher-prise, gratitude, positivité : les pistes à creuser sont nombreuses. Le yoga ou la méditation sont souvent d’une aide précieuse pour s’accorder des pauses bien-être au quotidien.
Quelles erreurs éviter lorsque l’on fait la planche ?
Les erreurs les plus courantes en faisant la planche sont : cambrer le dos, diriger son regard vers le haut, mal placer ses hanches, serrer les épaules et vouloir maintenir la position trop longtemps, au risque de s’éloigner de la posture optimale. En sachant les détecter, vous êtes mieux armé pour les éviter et vous pouvez profiter de tous les bienfaits de cet exercice de gainage incontournable.
Quelle séance de sport peut donner de l’énergie le matin ?
Pour être en forme et de bonne humeur dès le matin, inspirez-vous des salutations au soleil en réalisant une séance de yoga de 15 minutes : en enchaînant une série de postures qui mobilisent le corps entier, vous vous étirez, oxygénez votre cerveau, réactivez votre circulation… De quoi vous sentir dynamique et tonique pour affronter la journée.
En quoi la série iFIT Cycling Without Limit peut-elle inspirer les cyclistes au-delà de leur pratique sportive ?
En suivant la série Cycling Without Limit, les cyclistes renforcent tout autant leur corps que leur esprit. Découvrez l’histoire inspirante de Brandon Lyons, devenu paracycliste de niveau olympique suite à un accident. Il vous poussera à faire bouger les lignes, à changer de point de vue et à dépasser vos limites avec une série dont vous ressortirez grandi.
Le degré de souplesse est directement lié à l’amplitude des mouvements, en sport comme dans la vie de tous les jours. En intégrant parmi vos habitudes un enchaînement d’exercices d’assouplissement de seulement 5 minutes chaque jour, devenez plus souple et améliorez vos performances tout en réduisant les risques de douleurs et de blessures.
Véritable antidote contre le baby blues, le programme de remise en forme d’après la grossesse peut démarrer quelques semaines après l’accouchement, dès que vous avez l’autorisation de votre médecin ou sage-femme. En attendant, reposez-vous et adoptez des postures adaptées pour favoriser votre récupération. Une fois prête, réalisez des exercices doux, par exemple de yoga postnatal. Une application comme iFit® Coach vous sera d’une grande aide pour atteindre votre objectif et rester motivée !
Pour définir vos objectifs sportifs de l’année, faites le bilan de votre année précédente : quels ont été les points positifs et que pouvez-vous améliorer ? En élaborant un plan d’attaque pour parer tout ce qui pourrait freiner votre motivation, vous vous assurez d’obtenir des résultats tout au long de cette nouvelle année.
La marche aquatique, aussi appelée longe-côte, peut être pratiquée en été comme en hiver, à condition de s’équiper de vêtements techniques, de chaussons nautiques et d’accessoires pour se protéger du froid, du vent et de l’humidité. Cette activité pédestre d’endurance se déroule en bord de mer et rencontre un succès croissant en raison de ses nombreux bienfaits.
Pour reprendre le sport et conserver la motivation sur la durée, le choix de l’activité sportive est primordial. Mettez à jour vos objectifs et faites le point sur vos envies du moment et votre condition physique. Sports indoor ou outdoor, en salle ou à la maison, sports extrêmes ou simplement marche rapide, de nombreuses activités s’offrent à vous. Pour persévérer dans votre démarche et prendre plaisir à faire du sport, équipez-vous avec du matériel de qualité et soignez votre alimentation.