La pratique du sport est recommandée lors de la grossesse : elle permet à la maman de conserver un excellent tonus musculaire et contribue à la santé du bébé, notamment au niveau cardiovasculaire. En choisissant des activités adaptées, comme le yoga prénatal, la marche ou le vélo elliptique, vous pouvez continuer à vous faire plaisir tout en préservant votre santé et celle de votre bébé.
Rien de tel qu’un programme sportif bien pensé pour conserver la motivation tout au long de l’année. L’hiver est l’occasion de tester de nouvelles activités : sports de glisse, alpinisme… Si pour vous le froid est un frein à votre pratique sportive, vous pouvez réaliser une activité en intérieur, chez vous ou dans une salle de sport. En choisissant de vous faire accompagner par un coach, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester motivé tout l’hiver.
L’organisme a besoin de repères pour déterminer les phases de veille et de sommeil. En faisant du coucher un rituel avec des activités calmes se déroulant toujours à la même heure, vous favorisez l’endormissement et êtes plus reposé : limitez le temps passé devant les écrans, prenez un bain chaud, faites un exercice de respiration… La journée aussi est l’occasion de prendre de bonnes habitudes pour avoir un sommeil réparateur et rester en bonne santé.
Un tapis de yoga et une tenue confortable suffisent pour bien débuter le yoga à la maison. Apprenez quelques postures de base faciles à réaliser et découvrez les multiples séances de coaching sportif interactif à votre disposition sur l’application iFit®. Ainsi, vous ne manquerez jamais d’idées pour varier les postures et vous détendre en douceur, dans le confort de votre logement.
Trouver des citations positives permet de rester motivé lors des étapes les plus importantes de notre vie : pour se lancer dans un projet et persévérer, pour affronter la tête haute les difficultés… Prenez confiance en vous et relativisez en découvrant les messages de certaines personnalités particulièrement inspirantes.
Que ce soit lié à un manque de disponibilités ou à des difficultés à trouver la motivation, il n’est pas toujours évident de se mettre au sport. Pour autant, il est tout à fait possible d’intégrer l’activité physique à votre quotidien sans en avoir l’air. À la maison, en sortie ou au bureau, le sport peut prendre de multiples formes tout au long de la journée, pour devenir à la fois efficace et ludique : faire le ménage en musique, travailler sa respiration dans les embouteillages, faire du renforcement musculaire au bureau…
Pour vous mettre au sport malgré un planning chargé, considérez la pratique du sport comme une priorité et réfléchissez à comment remplacer les occupations les moins utiles par une séance de sport rapide. Donnez-vous toutes les chances de réussir en pratiquant un sport à la maison ou en intégrant davantage d’activités physiques dans votre quotidien, à la maison, au bureau ou pendant vos déplacements.
Comment commencer le yoga à la maison ?
Le yoga est une discipline douce qui peut être pratiquée à la maison à tout âge et avec peu de matériel : un tapis de yoga suffit pour débuter. Le Hatha yoga est la forme la plus connue de yoga, mais vous pouvez aussi opter pour le Yin yoga pour vous détendre ou pour le yoga Vinyasa, un yoga dansé proche du cardio. De nombreuses postures sont faciles à exécuter pour les débutants. Vous ressentirez rapidement les bienfaits du yoga : détente, amélioration de la souplesse…
Comment bien dormir pour être en forme et bien récupérer ?
Quelques réflexes simples vous aideront à bien dormir : aménager une chambre à coucher propice au repos, limiter la consommation d’excitants et le temps passé devant les écrans avant de dormir, conserver des horaires de repos réguliers en tenant compte des besoins associés à votre tranche d’âge… En prenant soin de votre sommeil, vous serez en forme et reposé pour relever de nouveaux challenges chaque jour !
Faut-il faire la sieste et existe-t-il des alternatives pour bien se reposer ?
Faire la sieste est bon pour la santé, pour récupérer après une nuit trop courte ou obtenir un regain d’énergie et de vigilance pour affronter la fin de la journée. Que vous optiez pour une sieste de moins de 30 minutes, une microsieste de 5 minutes ou encore des exercices de méditation ou de respiration, faire une pause dans la journée vous permettra de gagner en productivité et d’être plus en forme au quotidien.
Comment faire du sport avec des enfants ?
Faire du sport avec son enfant est un bon moyen de concilier vie familiale et pratique sportive. Choisissez une activité qui plaît à tous et adaptez la durée et le planning à l’emploi du temps de votre enfant. Sports en intérieur, en extérieur ou à la maison, les activités adaptées ne manquent pas : fitness, yoga, randonnée, danse, escalade, natation…
Comment faire du sport en famille ?
Pour réussir à faire du sport en famille, notez vos séances dans l’agenda familial, faites entrer le sport dans vos activités quotidiennes et concertez-vous pour trouver une activité qui plaise à tous. Quel que soit l’âge des membres de la famille, de nombreuses activités conviennent pour s’amuser, partager de bons moments et se motiver à plusieurs : randonnée, kayak, fitness, rollers…