Le cerveau est capable de se reconfigurer et de se développer tout au long de la vie ! Pour maintenir votre agilité cérébrale, adoptez de bonnes habitudes concernant le sommeil, la nutrition et l’activité physique et entraînez-vous au quotidien en mettant sans cesse votre cerveau au défi avec de nouveaux challenges et exercices de concentration, mémorisation ou raisonnement !
Selon Joel Friel, auteur du livre « Performer après 50 ans », la perte de performance liée à l’âge n’est pas inéluctable. Il préconise de continuer à mettre son corps au défi avec des séances de force et d’intervalles à haute intensité. Contenant de nombreux conseils sur les temps de repos, le niveau de difficulté des efforts et la nutrition sportive, ce livre donne des pistes intéressantes qui vont à contre-courant de certaines idées reçues.
S’entraîner le soir est le lot de beaucoup de sportifs, en raison d’un emploi du temps chargé. Comme le sport fait augmenter la température du corps alors que la baisse de la température corporelle est l’un des signaux pour préparer le corps au sommeil, cette pratique est parfois controversée. Les dernières études scientifiques remettent en question les idées reçues : rassurez-vous, il est possible de s’entraîner le soir avec des séances adaptées !
Selon certains spécialistes du sommeil, mieux dormir pourrait passer par un changement d’état d’esprit, notamment en cas d’insomnie. En testant le lâcher-prise et en arrêtant de se focaliser sur la question, il est possible de retrouver progressivement des nuits plus réparatrices. Dans tous les cas, savoir comment votre cerveau prépare votre corps au sommeil ne pourra que vous aider à adopter les bons réflexes pour trouver le sommeil.
Le paléo fit s’inspire du mode de vie des hommes des cavernes, marquée par la chasse, la pêche et la cueillette dans la nature. Ce sport va généralement de pair avec un régime alimentaire paléo. Pour tester ce mode d’entraînement, pratiquez des activités d’endurance à rythme lent, entrecoupées de port de poids et de séances cardio intenses, pour revivre les montées d’adrénaline de nos ancêtres pendant la chasse.
Faire du sport est un excellent moyen de prévenir et limiter les douleurs dorsales. Pour composer un workout spécial mal de dos, associez des étirements et des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les muscles dorsaux et la sangle abdominale. Des dizaines d’idées de séances vous attendent dans la bibliothèque iFit®.
Pour intégrer des temps de repos à votre planning sportif, visualisez des alternances cycliques d’activité et de récupération proportionnelles au volume et à l’intensité de votre entraînement. Soumis à un effort soutenu, le corps doit récupérer au niveau des muscles et articulations ainsi que sur le plan nerveux. Deux stratégies principales existent : le repos passif ou la récupération active, avec des disciplines plus douces sans visée de performances. La nutrition et le sommeil jouent aussi un rôle important.
La croyance que le chiffre de 8 heures de sommeil est l’idéal pour tous est partagée par beaucoup et très véhiculée par les médias. S’il est sain de se fixer des repères, il s’agit d’un ordre de grandeur indicatif et non d’un objectif à atteindre car chaque organisme fonctionne différemment. En trouvant votre propre rythme de sommeil sans vous soucier des normes sociales, vous serez plus en forme et reposé : vos performances sportives s’en ressentiront !
Le sport améliore les capacités physiques, mais il agit également sur le cerveau. Pratiquer une activité aide à rester créatif et concentré dans l’immédiat tout en améliorant la mémoire sur le long terme. Des études montrent que l’exercice physique intervient aussi au niveau du développement des neurones : en résumé, le sport est le meilleur moyen d’être bien dans son corps et dans sa tête pour longtemps !
Quand on fait du sport, bien respirer est essentiel, afin de poursuivre un effort soutenu plus longtemps sans se fatiguer. Grâce à des exercices de respiration faciles à intégrer à votre routine d’entraînement, concentrez-vous sur ce point pour fournir à votre organisme assez d’oxygène pour repousser ses limites !
Le hot yoga se décline en plusieurs méthodes, dont le Bikram Yoga est le plus connu. Ces enchaînements de postures de yoga sont pratiqués dans un environnement chauffé à 40 °C, ce qui améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements tout en réduisant le risque de blessure. Plutôt adressée aux yoghis initiés, cette pratique intense apporte des bienfaits sur le physique comme sur le mental.
Athlètes reconnus à l’international, coachs de fitness ou autodidactes passionnés, les influenceurs sportifs diffusent des contenus variés allant des séances d’entraînement ciblées sur une problématique aux conseils de développement personnel, en passant par des astuces de nutrition. Leurs chaînes YouTube ou leurs comptes Instagram et Twitter regroupent des communautés de sportifs prêts à trouver l’inspiration, à rêver autour de leurs performances ou à relever des défis ! Cet aspect social du sport se retrouve dans la solution de coaching connecté iFit®.