Pourquoi le sommeil profond est-il si important ?
Le sommeil se décompose en plusieurs phases, qui se reproduisent de manière cyclique. Le sommeil profond est la période où le corps se répare : les cellules se multiplient, les tissus et les muscles se construisent… Il est aussi propice à l’apprentissage et à la mémorisation. Créez des conditions idéales pour le sommeil, dépensez-vous pendant la journée et dormez suffisamment pour améliorer la qualité de votre sommeil profond.
Comment trouver son chronotype et optimiser ses temps de repos et d’activité ?
Chacun a son propre chronotype, qui correspond aux signaux d’éveil et de sommeil envoyés par son corps. Michael Breus propose 4 profils types, les plus souvent rencontrés, basés sur des noms d’animaux. En sachant si vous êtes plutôt ours, lion, loup ou dauphin, vous parviendrez à être plus en accord avec vous-même et à mieux organiser vos journées.
Comment être plus actif toute la journée malgré un travail de bureau ?
Beaucoup de tâches professionnelles réalisées en position assise peuvent se faire debout ou en mouvement : téléphoner, rencontrer des collaborateurs, écrire… Si ce n’est pas possible, prévoyez-vous des pauses actives, de manière à ne jamais passer plus de 30 minutes consécutives assis. En considérant le sport comme un moteur de votre performance au travail, vous devriez trouver rapidement des solutions qui vous conviennent.
Comment vivre mieux et plus longtemps grâce au sport ?
Faire du sport est un bon moyen de rester en forme. Pour bien vieillir, les dernières études suggèrent de pratiquer une activité cardio quotidiennement et de prêter attention à la vitesse de marche plutôt qu’au nombre de pas. En complément, des exercices de renforcement musculaire et d’entraînement fonctionnel aident à conserver sa force et sa mobilité.
Est-ce dangereux de faire du sport en cas de COVID-19 ?
En cas d’affection respiratoire comme la grippe ou le COVID-19, les autorités de santé recommandent de ne pas faire de sport pendant la maladie et jusqu’à une semaine après l’arrêt des symptômes. Laisser le corps au repos permet de se rétablir plus rapidement et d’éviter des risques d’aggravation des symptômes, notamment cardiaques. La reprise du sport au bon moment aidera à accélérer la remise en forme.
Méditation et pleine conscience, est-ce la même chose ?
Méditation et pleine conscience sont des pratiques proches souvent confondues. La pleine conscience est l’une des nombreuses formes de méditation, qui s’attache à vivre le moment présent avec tous ses sens, alors que d’autres approches sont plus spirituelles et tournées vers la connaissance de soi.
Comment mieux dormir ?
Pour mieux dormir, vous pouvez agir sur votre environnement et sur vos habitudes en commençant par noter tout ce que vous faites à partir du repas du soir jusqu’au coucher, ainsi que votre niveau de dépense physique. Pointez ce qui nuit à la qualité de votre sommeil, trouvez des solutions concrètes pour y remédier, puis mettez en place votre routine idéale. En quelques jours, vous pouvez amorcer les changements nécessaires pour passer des nuits plus paisibles et reposantes.
Comment soulager les crampes aux jambes ?
Pour soulager les crampes aux jambes, rien ne vaut la prévention : mangez équilibré, avec une proportion de glucides et de minéraux adaptée à votre activité, hydratez-vous suffisamment, échauffez-vous avant chaque effort physique et bougez régulièrement. Les étirements sont le moyen mécanique le plus rapide de faire passer une crampe. Adoptez-les dans votre routine sportive et au quotidien pour limiter les récidives.
Agissez en prévention pour éviter les douleurs et tensions musculaires, qu’elles soient liées au stress ou à un effort prolongé. Maintenez une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, du repos et une hydratation suffisante. En parallèle, vous pouvez réaliser régulièrement des étirements et des massages pour un effet détente et bien-être immédiat.
Vous pouvez profiter des périodes où vous êtes un peu moins dynamique et motivé pour tester de nouvelles disciplines ou bouleverser vos habitudes. Continuer à intégrer l’activité physique dans votre quotidien, même à un rythme modéré, peut être votre meilleure stratégie pour gagner de l’énergie ! Sur le long terme, en observant du repos si nécessaire, les séances plus intenses sont également vos alliées pour retrouver du tonus.
Pour conditionner son cerveau au sommeil, il est important de comprendre que l’insomnie est parfois la conséquence d’une anxiété associée au moment du coucher. En testant des méthodes éprouvées dans le cadre des thérapies cognitives, comme l’intention paradoxale, le remplacement de l’anticipation négative par la pensée positive ou la libération de l’angoisse liée aux tâches à affronter le lendemain, jouez avec votre cerveau pour retrouver un sommeil de qualité. De nombreuses autres astuces simples peuvent donner des signaux à votre cerveau pour favoriser l’endormissement.
S’abonner à des podcasts sportifs est idéal pour nourrir sa pratique sans perdre de temps. Disponibles à la demande, ils peuvent s’écouter dans les transports ou, pourquoi pas, pendant vos entraînements. Entre les podcasts pour runners comme Dans la tête d’un coureur, ceux s’adressant aux sportifs professionnels comme Raising Your Game ou ceux abordant des sujets très diversifiés comme Just Fly Performance, il ne vous reste qu’à choisir le vôtre !
