Catégorie : Sport-fitness et Santé

Nous sommes tous passés par là : le dîner est terminé, mais votre estomac (ou plutôt votre esprit ?) vous… Read more »

Quels exercices éviter quand on reprend le sport ?
Après l’arrêt de toute activité sportive pendant une longue période, il faut éviter les exercices qui mettent les articulations et les muscles à rude épreuve. Au lieu de commencer par des dips, des relevés de buste, des soulevés de barres ou des jump box, tentez des exercices plus progressifs et plus doux. Vous retrouverez d’autant plus rapidement votre niveau antérieur !

Quelles boissons choisir pour améliorer son endurance ?
Les boissons aux fruits rouges contiennent des anthocyanes, de puissants antioxydants qui donnent leurs jolies couleurs aux baies. Selon plusieurs études scientifiques, consommer des fruits rouges riches en anthocyanes serait associé à une amélioration de certains indices de performances des sportifs, comme la VO2 max. Les antioxydants ont toute leur place dans l’alimentation sportive et sont faciles à consommer en boissons.

Que manger pour avoir plus d’énergie le matin ?
Pour s’assurer de bien manger, même avant d’être bien réveillé, préparez des petits déjeuners très simples et faites en sorte que tout soit prêt en moins de 10 minutes le matin, quitte à cuisiner des portions à congeler que vous n’aurez plus qu’à réchauffer le moment venu. Les œufs, les toasts, les muffins ou encore les smoothies ou boissons mêlant yaourt et fruits sont de bonnes pistes pour un petit déjeuner plein d’énergie facile à préparer.

Comment intégrer des protéines à ses recettes de soupe ?
Ajouter une source de protéines à la soupe en fait un repas complet pour le soir. Remplacez les pommes de terre par des légumineuses, mettez des morceaux de viande dans vos soupes de légumes, adoptez les bouillons asiatiques aux germes de soja et tofu ou incorporez de la purée d’amandes dans vos potages. Vous pouvez détourner n’importe quelle recette pour profiter des bienfaits rassasiants et réconfortants d’une soupe en hiver.

Pourquoi le sommeil profond est-il si important ?
Le sommeil se décompose en plusieurs phases, qui se reproduisent de manière cyclique. Le sommeil profond est la période où le corps se répare : les cellules se multiplient, les tissus et les muscles se construisent… Il est aussi propice à l’apprentissage et à la mémorisation. Créez des conditions idéales pour le sommeil, dépensez-vous pendant la journée et dormez suffisamment pour améliorer la qualité de votre sommeil profond.

Comment trouver son chronotype et optimiser ses temps de repos et d’activité ?
Chacun a son propre chronotype, qui correspond aux signaux d’éveil et de sommeil envoyés par son corps. Michael Breus propose 4 profils types, les plus souvent rencontrés, basés sur des noms d’animaux. En sachant si vous êtes plutôt ours, lion, loup ou dauphin, vous parviendrez à être plus en accord avec vous-même et à mieux organiser vos journées.

Comment être plus actif toute la journée malgré un travail de bureau ?
Beaucoup de tâches professionnelles réalisées en position assise peuvent se faire debout ou en mouvement : téléphoner, rencontrer des collaborateurs, écrire… Si ce n’est pas possible, prévoyez-vous des pauses actives, de manière à ne jamais passer plus de 30 minutes consécutives assis. En considérant le sport comme un moteur de votre performance au travail, vous devriez trouver rapidement des solutions qui vous conviennent.

Comment s’entraîner pour réduire son taux de graisse corporelle ?
Selon les dernières études scientifiques, le HIIT (entraînement fractionné par intervalles) et le renforcement musculaire seraient deux techniques particulièrement efficaces pour activer la combustion des graisses. L’endurance a aussi toute sa place dans un programme de remise en forme, mais il faut envisager des séances de plus de 30 à 40 minutes d’effort à intensité modérée pour que l’organisme puise dans les stocks de graisse.

Comment vivre mieux et plus longtemps grâce au sport ?
Faire du sport est un bon moyen de rester en forme. Pour bien vieillir, les dernières études suggèrent de pratiquer une activité cardio quotidiennement et de prêter attention à la vitesse de marche plutôt qu’au nombre de pas. En complément, des exercices de renforcement musculaire et d’entraînement fonctionnel aident à conserver sa force et sa mobilité.

Comment recommencer à s’entraîner après le COVID-19 ?
Après le COVID-19 ou une affection respiratoire, la reprise du sport doit se faire en douceur, au minimum 7 jours après l’arrêt des symptômes. Commencez par travailler la respiration et par faire des étirements. Vous pourrez ensuite pratiquer des activités cardio modérées. Dès que vous pouvez faire 30 minutes d’effort d’endurance sans essoufflement, vous pouvez suivre votre programme habituel 1 jour sur 2, puis comme auparavant.

Est-ce dangereux de faire du sport en cas de COVID-19 ?
En cas d’affection respiratoire comme la grippe ou le COVID-19, les autorités de santé recommandent de ne pas faire de sport pendant la maladie et jusqu’à une semaine après l’arrêt des symptômes. Laisser le corps au repos permet de se rétablir plus rapidement et d’éviter des risques d’aggravation des symptômes, notamment cardiaques. La reprise du sport au bon moment aidera à accélérer la remise en forme.