Vous avez décidé d’arrêter de fumer mais vous craignez de prendre du poids. Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de la cigarette tout en gardant la ligne. Couplée à une alimentation équilibrée, le sport vous aide à vous sevrer du tabac tout en conservant votre poids de forme.
Sans tabac et avec le sport, préparez-vous à une toute nouvelle vie
La nicotine contenue dans le tabac stimule la consommation d’énergie de l’organisme et entraîne un léger effet coupe-faim. Pour éviter la prise de poids redoutée à juste titre après l’arrêt de la cigarette, la phase de sevrage est l’occasion ou jamais de créer un nouvel équilibre entre les dépenses caloriques et les apports nutritifs.
En conjuguant une diététique adaptée et la pratique régulière d’un sport, vous parviendrez à assurer une transition confortable vers vos nouveaux objectifs. Pour résumer, voici le nouveau mantra de votre vie post-tabac : retour au sport et alimentation équilibrée.
En arrêtant de fumer, profitez du retour de vos sensations gustatives
Notre premier conseil : planifiez vos repas, en y introduisant des aliments sains et savoureux. Une solution pour contrer la perte de l’effet coupe-faim lié à la nicotine et ne pas être tenté de remplacer les pauses cigarette par de petits en-cas. L’aide d’un diététicien peut s’avérer intéressante pour effectuer cette transition alimentaire sereinement.
Grâce à l’arrêt de la cigarette, votre palais redécouvre la véritable saveur des aliments. Bonne nouvelle, l’odorat revient aussi rapidement après le sevrage. Faire le plein de vitamines et consommer des fruits et légumes de saison va donc devenir un véritable plaisir.
Abandonnez la cigarette pour redécouvrir vos capacités physiques
En abandonnant la cigarette, les effets bénéfiques sur votre organisme se font très rapidement sentir. Vos cellules sont mieux oxygénées, votre cœur reprend son rythme et vous respirez plus facilement. Le retour du souffle et d’une activité cardiaque normale compense en grande partie les efforts demandés par le sevrage.
C’est donc le moment idéal pour vous réapproprier ce tout nouveau corps en pleine forme et reprendre une activité physique régulière. Une simple marche en forêt ou une montée d’escaliers vous font immédiatement réaliser l’étendue des bienfaits consécutifs à l’arrêt du tabac. Vous appréhendiez de gravir une colline sans vous arrêter ? Bientôt, vous escaladerez des montagnes.
Ancrez vos nouvelles habitudes dans un rituel bien-être sans tabac
La reprise de l’activité physique est un moyen efficace d’accompagner le sevrage en douceur. En plus de vous aider à augmenter vos dépenses énergétiques, elle favorise l’élimination des résidus nicotiniques par le biais de la transpiration. Pendant l’exercice, votre corps entier se mobilise et sécrète des hormones très utiles, dont l’endorphine, la fameuse molécule du plaisir, qui vous aidera à pallier le stress dû au manque de nicotine. Le sport, allié de votre sommeil, vous aide à évacuer vos tensions physiques et psychiques. Vous dormez mieux, et votre motivation s’en trouve renforcée pour poursuivre vos efforts.
La création d’un rituel ancre en profondeur le changement et vous aide à amorcer votre transition vers de bonnes habitudes. Commencez par une simple séance de sport quotidienne, puis augmentez progressivement sa durée et son intensité. Pour mettre en œuvre votre programme d’entraînement dans les meilleures conditions, vous pouvez confier votre suivi médical à votre médecin de famille ou vous tourner vers un spécialiste du sport.
Pour garder la motivation, le sport s’invite à la maison
Qu’il s’agisse de sport ou d’alimentation, la seule limite à votre enthousiasme sera votre imagination. En vous équipant d’un appareil de home fitness, vous ferez entrer le sport dans votre quotidien plus facilement.
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Grâce à ce programme complet, intégrant pratique sportive, diététique et plaisir, vous mettez tous les atouts de votre côté pour démarrer votre vie post-tabac sans grossir.
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AVERTISSEMENT : Cet article n'est pas destiné à remplacer les conseils d'un professionnel de santé. NordicTrack vous conseille de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre activité physique quotidienne ou à vos habitudes d’entraînement sportif.