Découvrez les épreuves d’aviron des JO de 2021, quelques chiffres clés sur la discipline et les athlètes et pays qui ont façonné l’histoire de l’aviron aux Jeux olympiques. En attendant vos prochains rendez-vous à Tokyo, mettez au point votre propre challenge !
À quoi s’attendre pour les JO de 2021 ?
Décalés d’un an en raison de la pandémie mondiale de Covid-19, les Jeux olympiques d’été initialement prévus en 2020 se tiendront à Tokyo du 23 juillet au 8 août 2021. Les Jeux paralympiques, quant à eux, sont programmés du 24 août au 5 septembre.
Le parcours d’aviron et de canoë qui accueillera les épreuves des JO de 2021 a été construit au bord de l’eau, au Canal de la Forêt de la Mer, près du centre de Tokyo. Ce parcours deviendra après les JO de Tokyo l’une des références pour les épreuves de sports nautiques en Asie.
Aviron aux JO : moments clés et athlètes attendus en 2021
L’aviron a été présent à tous les Jeux olympiques depuis les JO de Paris de 1900, n’ayant pas pu avoir lieu lors de la première édition en 1896 pour cause d’intempéries. Les épreuves féminines ont été intégrées aux Jeux olympiques de Montréal en 1976.
Les épreuves d’aviron aux JO 2021
L’aviron aux Jeux de Tokyo 2021 compte sept épreuves masculines et sept épreuves féminines :
- Skiff
- Deux de pointe sans barreur
- Deux de couple
- Quatre de pointe
- Quatre de couple
- Huit de pointe
- Deux de couple poids léger
Les régates d’aviron se déroulent sur une distance de 2 000 mètres, pour les hommes comme pour les femmes. Depuis 1956, 6 embarcations se disputent la victoire à chaque course.
L’aviron : ses athlètes phares et les pays qui dominent la discipline
L’aviron est un sport d’équipe dominé aux Jeux olympiques par 3 nations :
- La Nouvelle-Zélande, avec comme athlète mythique le rameur Mahé Drysdale
- l’Allemagne avec, par exemple, Hannes Ocik, triple champion du monde du Huit de pointe masculin avec 7 médailles d’or aux Championnats d’Europe
- La Grande-Bretagne, qui se distingue surtout en aviron féminin
Les États-Unis et l’Australie sont aussi de sérieux compétiteurs pour cette discipline olympique, avec notamment Georgina Rowe, une jeune Australienne médaillée d’argent aux Championnats du monde d’aviron 2019 qui a battu 4 records du monde d’aviron en salle en 2020.
Challenge aviron : 2 000 mètres comme aux JO !
Grâce à un plan d’entraînement personnalisé sur 4 semaines, avec 4 séances de rameur par semaine, préparez-vous à réaliser une épreuve de 2 000 mètres, comme lors d’une régate d’aviron des Jeux olympiques.
Le rythme de course au rameur
Pour mettre en place votre programme, voici quelques chiffres clés à connaître :
- Le temps moyen pour réaliser 2 000 mètres au rameur est compris entre 6 minutes 30 et 9 minutes 30 pour les femmes et 5 minutes 45 et 8 minutes 30 pour les hommes.
- Visez (au terme du challenge) entre 26 et 35 coups par minute pour atteindre une cadence (presque) digne d’un athlète olympique.
- 2 000 mètres au rameur correspondent à environ 220 à 240 coups d’aviron.
Gardez en tête que ce sont des indications, adaptez l’effort à votre niveau et à vos capacités physiques. Avant chaque séance, pensez à vous échauffer pendant une dizaine de minutes.
Challenge rameur : des pistes pour établir un plan d’entraînement
Le premier jour de votre challenge rameur, parcourez 2 000 mètres à votre rythme, comme s’il s’agissait d’une course, mais en dosant bien votre effort. Notez votre cadence et calculez les correspondances pour 500 mètres, 1 minute, etc. Vous pouvez désormais mettre en place une stratégie pour améliorer vos performances :
- Semaine 1 : réalisez 3 fois 2 000 mètres à une cadence de 18 coups d’aviron par minutes lors du premier entraînement. Poursuivez la semaine avec 2 séances en fractionné à une cadence de 20, avec 8 phases de 5 minutes entrecoupées d’un temps de récupération. Le dernier jour, travaillez votre endurance en ramant 40 minutes à une cadence de 18.
- Semaine 2 : commencez par une séance en fractionné au même rythme que votre test initial, avec 30 secondes de récupération après chaque minute d’effort. Le deuxième et le troisième jour, réalisez 4 séries de 2 000 mètres à une cadence de 20. Terminez la semaine avec un parcours d’endurance de 50 minutes à une cadence de 18.
- Semaine 3 : testez-vous en fractionné à une cadence plus élevée, par exemple 30, avec 8 séries d’une minute et 30 secondes de récupération. Les 2 séances suivantes, enchaînez 4 ou 5 fois 2 000 mètres à une cadence de 18, puis 20. En fin de semaine, affinez la gestion de votre parcours en décomposant les 2 000 mètres en plusieurs allures : cadence de 24 sur 1 000 mètres, de 28 sur 500 mètres puis de 32 sur 500 mètres.
- Semaine 4 : faites 500 mètres à une cadence de course (entre 26 et 35) le premier jour. Les 2 séances suivantes, comptez 2 000 mètres avec une cadence de 18 pendant 1500 mètres et une accélération sur les 500 derniers mètres. Le dernier jour, constatez le fruit de votre travail en refaisant un test de 2 000 mètres à une allure de course et comparez les performances à votre test de départ.
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