L’arrivée d’une nouvelle année est l’occasion idéale de se fixer de bonnes résolutions, en sport comme dans sa vie quotidienne. Quels seront vos nouveaux objectifs sportifs cette année et comment vous donner les meilleures chances de les atteindre ? Faites le point sur l’année passée et établissez un plan d’attaque imparable pour commencer l’année en beauté et persévérer dans vos efforts !
Comment définir ses objectifs sportifs pour la nouvelle année ?
La fin d’année est le moment parfait pour programmer un nouveau départ, avec de bonnes résolutions et de nouveaux objectifs sportifs. Comment s’y prendre et quelles leçons tirer de l’année écoulée ?
Faire le bilan de l’année précédente pour actualiser ses objectifs
Faites un bilan de votre progression en listant vos succès de l’année et ce qui vous a freiné dans votre pratique :
- Votre plan d’entraînement était-il réaliste et adapté à vos envies ?
- Avez-vous appris de nouvelles choses ?
- De quelle réussite êtes-vous particulièrement fier ?
- Votre activité sportive correspond-elle toujours à vos objectifs ?
- Que pouvez-vous faire différemment ?
Définir des objectifs concrets et réalistes grâce à la méthode SMART
Pour vous fixer de nouveaux buts, la méthode SMART est un excellent point de départ. Chaque objectif doit être :
- Spécifique : clairement énoncé et personnalisé, car une visée trop globale ne vous impliquera pas assez pour vous stimuler tout au long de l’année.
- Mesurable : des indicateurs chiffrés aident à se rendre compte des progrès réalisés. Nombre de calories, nombre de pas ou encore tour de taille, les idées d’objectifs mesurables ne manquent pas.
- Ambitieux : il ne s’agit pas de viser trop haut (le A d’un objectif SMART désigne aussi parfois Atteignable ou Approprié), mais de choisir un but qui vous fait rêver et vous donne chaque jour envie de vous dépasser.
- Réaliste : pour que chaque séance puisse offrir une petite victoire, votre objectif ne doit pas être hors de portée, sans quoi vous risquez de vous désinvestir peu à peu. Évaluez vos capacités et visez une évolution progressive, en tenant compte de vos contraintes, en pensant aux moments de repos et en laissant une marge pour les imprévus.
- Temporellement défini : établir une date limite permet de rationaliser les efforts, de se mettre au défi et de planifier les séances d’entraînement.
En bonus, voici 2 critères supplémentaires pour qu’un objectif SMART (intelligent) devienne SMARTER (plus intelligent) :
- Excitant : pour booster encore davantage l’envie d’atteindre vos objectifs, partagez-les avec vos proches ou avec une communauté de sportifs ayant les mêmes centres d’intérêt que vous !
- Récompensé : une fois un palier atteint, n’oubliez pas de vous récompenser, avec un équipement en lien avec votre pratique, une sortie sportive, un massage bien-être ou tout autre moment divertissant.
Comment tenir ses bonnes résolutions ?
Pour tenir sur la durée, trouvez l’activité la plus motivante pour vous en ce moment :
- Sport indoor ou outdor ?
- Sport en salle ou chez vous ?
- Sport en solo, en duo, en groupe ou collectif ?
- Sport en musique, en regardant vos séries préférées, avec un coach ?
Pour poursuivre vos efforts plus longtemps et continuer à croire en vous, évitez ces erreurs fréquentes :
- Ne pas mesurer sa progression : utiliser des outils de suivi permet de rester motivé et de visualiser les progrès accomplis.
- Voir trop grand : découpez votre objectif principal en petites étapes plus faciles à atteindre pour établir une routine sportive saine et durable.
- Ne pas tenir compte de ses préférences : certes, le HIIT est une option rapide pour perdre un maximum de calories en peu de temps, mais si vous rêvez d’une activité physique douce en pleine nature, une discipline d’endurance vous conviendra sans doute mieux, avec les mêmes résultats à la clé car vous y prendrez davantage de plaisir.
- Ne pas refaire le point régulièrement sur son objectif : même si vous profitez du changement d’année pour établir un nouveau programme sportif, autorisez-vous à ajuster votre plan d’entraînement suivant vos progrès, l’évolution de vos envies, vos modifications d’emploi du temps…
Un plan d’attaque soigné dans les moindres détails
Grâce à ces 5 astuces, créez votre plan d’attaque personnalisé pour commencer votre année sportive avec de bonnes résolutions :
- Équipez-vous avec du matériel de qualité pour que chaque séance vous donne envie d’enfiler votre tenue de sport.
- Notez dans un carnet de bord vos objectifs, vos petits exploits, les événements qui vous font rêver et des citations inspirantes qui vous motiveront à faire du sport.
- Si vous faites du sport chez vous, aménagez-vous un espace confortable, où vous pourrez vous détacher du quotidien et vous défouler à tout moment : enceintes, écran pour regarder des vidéos de coaching, miroir pour vérifier que vous réalisez parfaitement les mouvements, fenêtre pour vous évader et aérer la pièce… Rien ne doit être laissé au hasard pour vous offrir des séances agréables et productives !
- Profitez de vos bonnes résolutions sportives pour optimiser votre hygiène de vie : sport, alimentation et sommeil sont 3 piliers complémentaires pour atteindre vos objectifs rapidement !
- Vous avez déjà un bon niveau en sport ? Pourquoi ne pas vous lancer un défi cette année, comme participer à un marathon ou tenter un trek en montagne ?
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