Pour trouver la motivation et reprendre le sport durablement, faites le point sur vos objectifs et créez un véritable programme d’entraînement adapté à votre niveau. En gardant à l’esprit que la pratique sportive est un moment de plaisir, vous constaterez rapidement vos progrès et les résultats ne se feront pas attendre.
Les bons réflexes pour reprendre le sport en douceur
La reprise du sport après une période d’inactivité doit être progressive afin de repartir sur de bonnes bases, d’éviter toute blessure et de conserver durablement sa motivation. Laissez-vous le temps de prendre vos marques et de retrouver une condition physique optimale à votre rythme, en privilégiant la régularité à la longueur des séances.
Fixez-vous un objectif réaliste
Définir vos objectifs sportifs est la première étape vers la réussite. Pourquoi souhaitez-vous reprendre le sport ? Du maintien d’une bonne condition physique à la perte de poids en passant par la prise de muscle, chaque sportif a ses propres raisons de se remettre à pratiquer une activité physique.
Pour vous assurer de rester motivé, fixez-vous des objectifs concrets, chiffrés et réalisables. Par exemple, tenter de perdre 2 kg en un mois est beaucoup plus stimulant que souhaiter simplement perdre du poids. Avec un objectif clairement formulé et adapté à vos capacités, vous saurez à chaque séance pourquoi vous enfilez votre tenue. N’hésitez pas à inscrire vos objectifs du moment à portée de regard, dans votre salle de home fitness ou dans votre agenda !
Trouvez des marqueurs pour visualiser vos progrès
Au moment de constater votre progression, vous verrez tout l’intérêt d’avoir sélectionné des objectifs chiffrés et mesurables. Le nombre de pas réalisés, le nombre de calories brûlées ou le ratio entre masse musculaire et masse grasse sur votre balance sont autant de marqueurs qui indiquent que vous atteignez progressivement votre but. Notez l’évolution de vos performances dans un carnet, sur une application mobile ou sur votre ordinateur. Ces chiffres montrent le fruit de vos efforts et contribueront à vous faire trouver la motivation en cas de besoin.
Le véritable secret de la motivation : s’amuser
Vos rendez-vous sportifs ont toutes les chances de devenir votre moment favori dans la semaine si vous choisissez une activité qui vous amuse et vous procure du plaisir. Parmi les nombreuses possibilités d’entraînements et d’activités, nul doute que vous saurez déterminer si vous préférez courir, marcher, nager ou encore danser ! Chaque discipline sportive offre de quoi améliorer votre condition physique en variant l’intensité des efforts ou la fréquence des séances.
Faites un bilan de vos dernières expériences
Si vous désirez reprendre le sport dans de bonnes conditions, faites le bilan de vos dernières expériences. Quelle raison vous a poussé à stopper votre pratique ? S’agissait-il d’un manque de temps, d’une activité qui ne vous convenait plus ou d’une baisse de motivation suite à des difficultés rencontrées ? Là encore, listez les freins qui vous viennent à l’esprit et tentez de trouver des solutions pour vous en affranchir.
4 idées pour pimenter vos séances de sport
Pour vous assurer d’apprécier chacune de vos séances de sport, voici quelques idées à compléter selon vos envies :
- Faites du sport en musique pour vous dépenser en rythme dans la bonne humeur.
- Trouvez un ou des partenaires d’entraînement, idéalement d’un niveau similaire et avec des objectifs proches des vôtres. Le sport à plusieurs est un excellent moyen de se motiver mutuellement et de faire de chaque séance une parenthèse conviviale dans la semaine.
- Alternez les activités et l’intensité des séances, vous ne verrez pas le temps passer.
- Offrez-vous une récompense motivante à chaque petite victoire : vous l’avez assurément bien méritée !
Instaurer une routine sportive en 3 étapes
Si vous savez désormais comment chasser l’ennui de votre pratique sportive, vos séances de sport ont tout à gagner à devenir un véritable rituel. Réservez un moment fixe dans la semaine et tenez-vous-y. C’est le premier pas vers de bonnes habitudes.
Trouver un créneau régulier pour le sport
Êtes-vous plutôt du soir ou du matin ? Peu importe à quelle période de la journée vous décidez de vous entraîner, faites-le dans un premier temps toujours au même moment, afin d’inscrire vos séances dans une routine.
- S’entraîner le matin est idéal pour commencer la journée en forme avec des activités douces.
- La pause de midi est aussi une option à considérer : quelques heures après le petit déjeuner, le taux d’insuline est idéal pour un travail d’endurance ou de cardio.
- L’après-midi, tout est possible, de la course à pied au rameur, en passant par la natation.
- Une séance le soir est aussi bénéfique, bien adaptée à une activité plus intense, après une petite pause en rentrant du travail, pas trop tard cependant pour conserver un sommeil réparateur.
Quel que soit votre choix, votre reprise du sport sera gagnante si vous êtes régulier et progressez à votre rythme.
Faites du sport sans vous en rendre compte
Pour retrouver une bonne condition physique rapidement, l’idéal est d’adopter de bons réflexes au quotidien :
- Restez debout plutôt qu’assis dans les transports en commun
- Faites les trajets les plus courts en vélo au lieu de prendre la voiture
- Privilégiez l’escalier à l’ascenseur
- Jouez au ping-pong
- Promenez votre chien
- Tondez la pelouse
- Bricolez
- Faites du ménage de manière dynamique
- Riez et amusez-vous
Pratiquer une activité physique est un cercle vertueux : plus vous bougez, plus vous serez en forme et prêt à relever tous les défis. Chaque pas et chaque mouvement que vous faites vous rapproche comme si de rien n’était de vos objectifs.
Fractionnez votre entraînement
Si vous manquez de temps, n’hésitez pas à fractionner votre entraînement. Avec des séances courtes et plus fréquentes, en réservant un temps de repos adapté, le sport s’invitera plus simplement dans votre emploi du temps. Et sinon, pourquoi ne pas tenter le home fitness ? Chaque seconde disponible dans votre emploi du temps peut être consacrée à l’activité sportive, avec une grande variété d’activités avec ou sans matériel.
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