L’utilisation d’un elliptique ou d’un tapis de course présente de nombreux avantages pour la santé, mais qu’en est-il du vélo d’appartement ?
Comme vous le verrez bientôt dans cet article, outre le fait qu’il vous permet de courir plus vite, le vélo d’appartement présente huit autres avantages scientifiquement prouvés qui méritent d’être soulignés.
Nous nous penchons sur la recherche qui sous-tend ces avantages et nous répondons à certaines des questions les plus fréquentes et à des sujets tels que.. :
- 30 minutes par jour sur un vélo d’appartement, est-ce suffisant ?
- Peut-on se mettre en forme uniquement avec un vélo d’appartement ?
- Combien de temps faut-il utiliser un vélo d’appartement par jour pour perdre du poids ?
- Peut-on perdre de la graisse du ventre en faisant du vélo d’appartement ?
- Est-il bon d’utiliser un vélo d’appartement tous les jours ?
- Comment choisir le vélo d’appartement qui vous convient
- Comment régler votre vélo en fonction de votre taille
Si vous manquez de temps, voici quelques points forts de l’article à consulter :
- Les vélos d’appartement peuvent vous aider à brûler des calories et à perdre du poids
- Ils constituent également un excellent outil pour améliorer la santé cardiaque.
- L’impact est faible et vous pouvez ajuster l’intensité à tout moment.
Poursuivez votre lecture pour découvrir ces avantages en détail, ainsi que les réponses aux questions susmentionnées.
8 avantages du vélo d’appartement, selon la recherche
Voici huit bonnes raisons de commencer à utiliser un vélo d’appartement dès aujourd’hui :
1. Augmentation de la combustion des calories
L’un des principaux avantages de l’utilisation d’un vélo d’appartement est qu’il permet de brûler des calories.
Comme la course à pied, le vélo d’intérieur sollicite les grands groupes musculaires de la partie inférieure du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.
Comme ces muscles sont très gros, lorsqu’ils sont activés, ils peuvent potentiellement brûler une quantité importante de calories, ce qui peut être utile si votre objectif est de perdre du poids.
Et selon une étude, la combustion potentielle de calories après l’exercice peut durer jusqu’à 14 heures.
L’étude a examiné ce qui se passait lorsque dix hommes effectuaient 45 minutes de vélo vigoureux par rapport à un jour de repos (groupe témoin).
Les chercheurs ont constaté que les participants à l’étude ont brûlé en moyenne plus de 500 calories et qu’ils ont noté une dépense calorique supplémentaire d’environ 190 calories – soit une augmentation de 37 % – en moyenne, 14 heures plus tard.
Et, oui, vous avez bien lu.
Bien que ce soit impressionnant à voir, avec seulement dix sujets masculins dans l’étude, d’autres recherches seraient nécessaires pour confirmer ces effets positifs.
2. Potentiel d’amélioration de la composition corporelle, des taux de cholestérol et de triglycérides
Une deuxième étude, portant cette fois sur 40 femmes, a examiné les effets du cyclisme en salle sur la composition corporelle et les taux de cholestérol et de triglycérides.
Les femmes ont été réparties en quatre groupes : un groupe témoin n’ayant subi aucun changement, un groupe n’ayant pratiqué que le vélo d’appartement, un groupe ayant pratiqué à la fois le vélo d’appartement et un régime hypocalorique, et un dernier groupe n’ayant suivi qu’un régime hypocalorique.
Dans le cadre de l’étude sur le vélo d’intérieur, les participants devaient s’exercer pendant 45 minutes par séance, à raison de trois séances par semaine pendant 12 semaines.
En ce qui concerne la partie hypocalorique, les personnes ont été soumises à un régime de 1 200 kcal par jour.
À l’issue de l’étude, les chercheurs ont constaté que les personnes du groupe vélo seul, vélo plus modifications alimentaires et modifications alimentaires seules avaient réduit leur IMC (indice de masse corporelle), leur masse corporelle totale et leur pourcentage de graisse.
Ils ont également mentionné que le cholestérol et les triglycérides, deux mesures liées à la santé cardiaque, ont également diminué.
Le cholestérol HDL, connu sous le nom de « bon » cholestérol, a également augmenté dans les groupes de cyclisme en salle et de régime hypocalorique.
Comme pour la première étude, cependant, avec un échantillon aussi réduit de seulement 40 personnes, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Cependant, ces études montrent une relation positive entre le cyclisme, l’augmentation de la combustion des calories et l’amélioration de la composition corporelle et des niveaux sériques, ce qui est très encourageant.
Le Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School a publié les calories moyennes brûlées par divers exercices lorsque des personnes de trois poids différents les pratiquent pendant 30 minutes.
En ce qui concerne le cyclisme d’intérieur, ils ont noté que le cyclisme à une intensité modérée permet de brûler 210 à 294 calories toutes les 30 minutes, en fonction de votre poids.
En augmentant l’intensité à « vigoureux », on peut brûler de 315 à 441 calories en 30 minutes, en fonction de son poids.
En doublant cette durée à une heure, vous pouvez potentiellement brûler entre 420 et 882 calories, ce qui est comparable à la course à pied à un rythme modéré, à l’utilisation d’un vélo elliptique ou à la pratique de l’aviron à l’intérieur.
Cela indique que le vélo d’intérieur pourrait être une alternative comparable à ces exercices et un excellent outil à ajouter à votre rotation cardio hebdomadaire pour garder les choses intéressantes et engager vos muscles de différentes manières.
3. Augmentation de la force musculaire et de l’endurance
Des quadriceps aux ischio-jambiers en passant par le tronc et les fessiers, le cyclisme sollicite différents groupes musculaires, ce qui contribue à les renforcer et à les tonifier.
Pour les vélos d’appartement avec poignées, vous pouvez activer le haut du corps tout au long de la séance en vous tenant debout sur les pédales au lieu de rester assis tout le temps.
Le haut du corps, le tronc, les quadriceps et les ischio-jambiers sont plus profondément sollicités en raison de la pression supplémentaire exercée par le maintien de l’ensemble du corps en position verticale pendant que vous pédalez. Tout cela peut vous aider à développer vos muscles et à tonifier votre corps.
Le fait de pouvoir modifier les niveaux de résistance tout au long de l’entraînement signifie également que vous pouvez ajuster la facilité ou la difficulté de vos parcours.
L’augmentation de la résistance peut vous aider à accroître vos muscles et votre endurance.
4. Amélioration de la santé cardiovasculaire
Le vélo d’appartement est un excellent exercice d’aérobic car il fait battre le cœur.
L’exercice aérobique présente également plusieurs avantages pour la santé cardiaque, selon la clinique Mayo [5] :
- Diminution du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d’accident vasculaire cérébral
- Amélioration de la circulation sanguine dans tout le corps
- Réduction de la tension artérielle
- Meilleure gestion de la glycémie
- Moins d’accumulation artérielle
Tous ces avantages contribuent à améliorer la force et le fonctionnement de votre cœur, ce dont tout le monde peut bénéficier, en particulier avec l’âge.
En outre, une très petite étude portant sur 30 personnes atteintes du syndrome métabolique a révélé une baisse significative de la tension artérielle, du cholestérol, des triglycérides et de la glycémie à jeun dans le groupe d’étude qui pratiquait le cyclisme en parallèle avec des modifications du régime alimentaire[6]. [6]
Comme l’ont noté les chercheurs, la pratique du vélo, associée à des modifications du régime alimentaire, peut être utile dans la gestion du syndrome métabolique.
5. C’est une forme de cardio à faible impact
Comme vous êtes assis lorsque vous utilisez un vélo d’appartement, il s’agit d’une forme de cardio à faible impact.
Par rapport à la course sur le trottoir, vos pieds ne frappent pas le sol dur, ce qui signifie qu’il y a moins de risques d’impact sur vos genoux et vos articulations.
Au lieu de cela, vos pieds sont fermement plantés sur les pédales pendant que vous poussez et pédalez.
Cela crée une résistance plus douce qui aide à renforcer vos muscles et vos articulations sans les soumettre à une force brutale, ce qui en fait une excellente forme de cardio pour tous ceux qui recherchent des entraînements à faible impact.
6. Diminution des douleurs articulaires
Une revue systématique de 11 études portant sur plus de 700 participants a examiné les effets du cyclisme sur les personnes souffrant d’arthrose du genou.
Les chercheurs ont constaté que, par rapport aux participants à l’étude qui n’ont fait aucun exercice, les utilisateurs de vélo stationnaire inclus dans l’étude ont signalé une réduction des douleurs articulaires et une amélioration de leurs performances.
Grâce à ces données prometteuses, le cyclisme pourrait être un excellent choix pour les personnes souffrant d’arthrite au niveau des genoux.
Toutefois, il est toujours préférable de consulter son médecin avant de s’engager dans de nouvelles activités physiques.
7. Vous pouvez modifier l’intensité à tout moment
Un autre avantage important du vélo d’appartement est qu’il vous permet d’y aller aussi fort ou aussi doucement que vous le souhaitez.
En appuyant sur quelques boutons, vous pouvez augmenter ou diminuer l’intensité de votre course pour créer plus ou moins de résistance selon vos besoins.
Ainsi, les jours où vous souhaitez faire une balade tranquille, vous pouvez le faire, ou vous pouvez choisir de dépasser vos limites tout aussi facilement. C’est à vous de choisir.
Avec certains vélos d’appartement NordicTrack, comme le S27i et le S22i, vous pouvez même régler l’inclinaison et la déclivité pour simuler une montée ou une descente sans quitter votre domicile.
Vous pouvez également alterner de courtes périodes d’intensité élevée avec des périodes de récupération plus lentes pour un entraînement HIIT à domicile.
8. Vous pouvez rouler quel que soit le temps qu’il fait dehors
Enfin, même si vous aimez faire du vélo à l’extérieur, ce n’est pas toujours possible entre le froid, la pluie, la neige ou les fortes chaleurs.
De plus, si vous vous entraînez tôt le matin ou tard le soir, lorsqu’il fait nuit, cela peut être dangereux car les voitures passent rapidement devant vous et ne vous voient peut-être pas.
Cependant, vous pouvez rouler en toute sécurité à toute heure du jour ou de la nuit avec un vélo d’appartement, et vous n’avez pas à renoncer à votre séance d’entraînement si le temps est mauvais, ce qui est un autre avantage considérable.
Et si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure, vous pouvez voyager virtuellement dans le monde entier grâce aux séances d’entraînement iFIT, un service d’abonnement payant distinct.
iFIT vous emmène dans un voyage de remise en forme personnalisé avec des entraîneurs experts dans les plus beaux endroits du monde.
Vous pouvez faire du vélo avec l’entraîneur iFIT John Peel en Australie, avec Jenny Fletcher en Toscane, en Italie, ou dans n’importe quel autre endroit magnifique de l’application.
Vous pouvez également trouver des séances d’entraînement hors vélo, notamment des séances de pilates, de yoga, de méditation, d’étirements, etc. Il existe également des séances d’entraînement sur elliptique, rameur et tapis de course si vous avez d’autres moyens de faire de l’exercice à la maison.
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Maintenant que vous connaissez les avantages de l’utilisation d’un vélo d’appartement, vous vous posez peut-être encore quelques questions :
30 minutes par jour sur un vélo d’appartement, est-ce suffisant ?
Selon Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, combinées à deux jours d’entraînement musculaire[8]. [8]
En appliquant cette norme, vous pourriez passer 30 minutes par jour sur un vélo d’appartement au moins cinq jours par semaine, et cela suffirait à répondre aux recommandations minimales du CDC pour rester actif et en bonne santé.
Toutefois, comme le suggèrent les CDC, il est également conseillé d’associer le vélo à un entraînement musculaire afin de profiter des avantages cardiovasculaires du vélo et des avantages en termes de renforcement musculaire qui découlent de l’entraînement musculaire.
Selon les CDC [9], l’ajout d’un entraînement musculaire à votre programme de vélo d’appartement vous permettra de bénéficier des avantages suivants en vieillissant :
- Des os et des muscles plus solides
- Réduction du risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l’ostéoporose, l’arthrite, les maladies cardiaques, l’obésité, les douleurs dorsales, etc.
- Amélioration de la santé mentale et émotionnelle, y compris une plus grande confiance en soi et une diminution des symptômes dépressifs
- Amélioration du sommeil
Ainsi, si 30 minutes suffisent pour respecter les recommandations des CDC en matière d’exercices cardio, vous obtiendrez encore plus d’avantages pour votre santé si vous y ajoutez des exercices de musculation.
Peut-on se mettre en forme uniquement avec un vélo d’appartement ?
Comme tout autre appareil de cardio, le vélo d’appartement peut être un excellent outil pour vous remettre en forme. Mais, comme nous venons de le mentionner, vous devrez l’associer à un entraînement musculaire et à des modifications de votre régime alimentaire pour obtenir de meilleurs résultats.
Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous devrez commencer à manger avec un déficit de 300 à 500 calories par jour, tout en ajoutant ou en augmentant votre activité physique et votre mouvement général de la journée.
Que vous utilisiez un vélo d’appartement, un rameur, un vélo elliptique ou un tapis de course, si vous n’avez pas un déficit de 300 à 500 calories par rapport à votre taille et à votre poids, vous ne perdrez probablement pas de poids.
L’ajout d’un entraînement en force en soulevant des poids, en utilisant des bandes de résistance ou en effectuant des exercices au poids du corps peut également contribuer à modifier la composition de votre corps ou à remodeler votre silhouette.
Après l’entraînement, vous devez également vous assurer que vous mangez le bon mélange de glucides, de protéines et de graisses saines pour favoriser la réparation et la récupération musculaires afin de vous préparer à votre prochain entraînement.
Ces micronutriments sont essentiels pour tous les types d’exercices, ce qui en fait une combinaison post-entraînement idéale, quelle que soit l’activité pratiquée.
Cela dit, l’utilisation d’un vélo d’appartement est une excellente option pour se mettre en forme et améliorer sa condition cardiovasculaire. Toutefois, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez l’associer à des exercices de musculation et à des modifications de votre régime alimentaire.
Combien de temps faut-il utiliser un vélo d’appartement par jour pour perdre du poids ?
En plus de cette question, vous pouvez également vous interroger :
- Vais-je perdre du poids si je fais du vélo 30 minutes par jour ?
- Combien de temps faut-il pour voir les résultats d’un vélo d’appartement ?
Ces questions sont toutes valables, mais les réponses dépendent de votre situation particulière.
Si vous modifiez suffisamment votre régime alimentaire, par exemple en mangeant sainement et en intégrant des exercices de musculation dans votre programme d’entraînement hebdomadaire, vous pouvez commencer à perdre du poids en faisant 30 à 45 minutes d’exercice par jour sur un vélo d’appartement, au moins cinq jours par semaine.
Cependant, si toutes les pièces du puzzle ne sont pas réunies en même temps, il faudra plus de temps pour constater une véritable perte de poids.
Manger en léger déficit calorique est la clé de la perte de poids, mais cela peut aussi entraîner une perte de masse musculaire. C’est pourquoi il est préférable de combiner les modifications alimentaires avec des exercices de musculation et de cardio, comme le vélo d’appartement.
Si vous répondez à la question « Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats avec un vélo d’appartement ? », vous commencerez probablement à remarquer une différence immédiatement.
Pendant et peu après votre séance d’entraînement, il est probable que des endorphines bienfaisantes circulent dans votre sang, un peu comme si vous étiez dans un état d’euphorie de coureur, sauf qu’il s’agit d’un état d’euphorie de cycliste.
L’exercice sur un vélo d’appartement peut également améliorer l’humeur et la qualité du sommeil en quelques séances seulement.
Si la perte de poids peut prendre un certain temps, cela ne veut pas dire que vous ne verrez pas d’autres améliorations immédiates et des changements positifs.
Si vous débutez, essayez de faire 15 à 20 minutes trois à cinq jours par semaine jusqu’à ce que vous puissiez faire 30 à 45 minutes cinq jours par semaine, et vous remarquerez et sentirez une différence immédiatement.
Peut-on perdre de la graisse du ventre en faisant du vélo d’appartement ?
La question suivante revient souvent : puis-je perdre mon ventre sur un vélo d’appartement ?
Comme indiqué dans un article précédent sur l’utilisation des séances d’entraînement sur tapis de course pour cibler les abdominaux, la meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre est de combiner des modifications du régime alimentaire et de l’exercice physique.
Bien qu’il soit impossible de réduire la graisse du ventre en faisant du cardio à l’infini, les machines cardio comme les vélos d’appartement peuvent vous aider à brûler des calories et constituent un outil utile pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé.
Mais, en plus d’ajouter des séances d’entraînement à vélo à votre routine, vous devrez manger avec un léger déficit calorique – entre 300 et 500 calories – et choisir des aliments entiers plutôt que des aliments transformés aussi souvent que possible pour réduire la graisse du ventre. [11]
Vous pourrez en apprendre davantage sur ces stratégies en visitant ce lien lorsque vous aurez terminé ici.
Est-il bon d’utiliser un vélo d’appartement tous les jours ?
Quelle que soit la forme d’exercice, il ne faut pas en faire trop, sous peine de se blesser.
Les vélos d’appartement ne sont pas en reste.
Bien qu’il soit conseillé de rester actif tous les jours, vous pouvez prendre au moins un jour de congé par semaine pour donner à vos muscles le repos et la récupération dont ils ont besoin.
Pendant votre jour de repos, vous pouvez pratiquer d’autres exercices à faible impact, tels qu’une marche lente, du yoga, du pilates ou des étirements, ou encore prendre un jour de repos complet.
Si vous vous demandez ce qui se passe si vous faites du vélo d’appartement tous les jours, la réponse dépend de l’intensité de votre effort. La réponse dépend de l’intensité de votre effort.
Si vous faites du vélo tous les jours à un rythme tranquille, vous pouvez peut-être le faire tous les jours, mais il est préférable de consulter d’abord votre médecin.
Mais si vous vous engagez dans des sorties à haute intensité, avec des rythmes plus rapides et des pentes, il est préférable de donner à votre corps au moins un ou deux jours de repos pour qu’il récupère et ne se blesse pas.
Comment choisir le vélo d’appartement qui vous convient
Maintenant que vous connaissez les avantages du vélo d’appartement et les réponses aux questions les plus fréquentes, vous vous demandez peut-être quel vélo d’appartement vous convient le mieux.
Nous avons créé un guide d’achat de vélo d’appartement détaillé pour vous aider à déterminer ce qu’il en est. Nous vous encourageons à le consulter lorsque vous aurez terminé ici.
Pour résumer, voici les trois principaux types de vélos d’appartement à considérer :
1. Vélos d’appartement
Les vélos d’appartement sont conçus pour des séances d’entraînement à haute intensité, semblables à celles que l’on peut voir dans un cours de cyclisme.
Ils ont des niveaux de résistance variables qui vous permettent d’augmenter ou de diminuer rapidement l’intensité, et ils vous placent debout et en avant comme un vélo d’extérieur traditionnel.
Les NordicTrack S27i et S22i offrent également la possibilité d’incliner et de décliner, ce qui limite les montées et descentes de vélo et offre une expérience réelle.
Que vous recherchiez une expérience de type studio ou que vous souhaitiez avoir l’impression d’être sur un terrain réel sans quitter votre domicile, ce vélo d’appartement peut vous convenir.
Pour en savoir plus sur le S27i ou le S22i, visitez ces liens dès maintenant.
2. Vélos d’exercice assis
En revanche, les vélos d’appartement assis placent les utilisateurs en position assise et inclinée, ce qui offre un meilleur soutien du dos.
Vos jambes sont également devant vous sur un vélo assis, alors qu’elles sont sous vous comme sur un vélo stationnaire de type studio ou droit.
Pour en savoir plus sur le vélo d’exercice assis NordicTrack Commercial 35, visitez ce lien maintenant.
3. Vélos d’exercice stationnaires droits
Enfin, les vélos stationnaires verticaux placent les utilisateurs à la verticale, d’où leur nom, et imitent ce que l’on ressent sur les vélos de plage ou les vélos traditionnels, où le dos est plus droit que penché vers l’avant.
Pour en savoir plus sur le vélo stationnaire vertical VU29 de NordicTrack, visitez ce lien maintenant.
Vous pouvez également en savoir plus sur ces vélos d’appartement en profondeur et sur tout ce qu’il faut prendre en compte lors de l’achat d’un vélo d’appartement en consultant notre guide d’achat des vélos d’appartement.
N’oubliez pas d’ajuster le vélo à votre taille
Enfin, quel que soit le vélo d’appartement choisi, vous devrez régler la selle et le guidon à votre taille pour rouler confortablement et en toute sécurité.
Cela permet de s’assurer qu’aucune tension n’est exercée dans les mauvaises zones, ce qui pourrait entraîner des blessures ou des douleurs lombaires, et que les muscles sont correctement sollicités.
Pour ce faire, suivez ces deux étapes simples :
Étape 1 : Régler la hauteur du siège
Pour régler la hauteur de la selle du vélo, placez-vous à côté de votre vélo droit, les pieds à plat sur le sol.
Réglez la selle à la hauteur de l’os de la hanche.
Votre genou doit être droit, le talon dirigé vers le bas, lorsque vous vous asseyez sur la selle.
Ensuite, le pied étant parallèle au sol, le genou doit être légèrement plié.
Enfin, restez assis et décollez vos pieds des pédales ; vos orteils doivent toucher le sol. [10]
Pour régler la distance d’assise, posez vos pieds sur les pédales et positionnez vos jambes à 9 heures et à 3 heures.
Comme l’explique le physiologiste de l’exercice Aaron Karp, « Imaginez qu’il y ait une ligne droite entre votre genou avant et le milieu de la pédale, qui doit être aligné avec la plante de votre pied« . [10]
Lorsque vous réglez le guidon, il est préférable d’opter pour ce qui vous semble le plus confortable. Assurez-vous de ne pas aller trop loin ou de ne pas vous coincer les bras parce que le guidon est trop près. [10]
Étape 2 : Maintenir une position corporelle correcte
Vous devez pouvoir atteindre le guidon confortablement (sans avoir à vous pencher trop en avant) lorsque vous utilisez un vélo d’appartement.
Pour vérifier votre position, assurez-vous que [10] :
- Votre colonne vertébrale est relativement droite
- Votre cœur est engagé
- Vous avez une légère flexion des coudes
- Vos genoux dépassent vos pieds
En suivant ces étapes simples, vous serez en mesure d’utiliser votre vélo d’appartement avec succès et en toute sécurité.
Profitez dès aujourd’hui des avantages du vélo d’appartement
Vous connaissez maintenant les nombreux avantages du vélo d’appartement reconnus par la science et vous avez des réponses aux questions les plus fréquentes.
Vous en savez également un peu plus sur les différents types de vélos d’appartement et sur la façon de vous positionner correctement sur l’un d’entre eux.
Il ne vous reste plus qu’à trouver le vélo qui vous convient et à enfourcher pour votre prochaine sortie.
Vous pouvez consulter notre dernière sélection de vélos d’appartement NordicTrack en visitant les liens ci-dessous :
- Vélo d’exercice Studio-Style S27i
- Vélo d’exercice Studio-Style S22i
- Vélo assis Commercial 35
- Vélo stationnaire Commercial VU29
Et si vous commencez à utiliser un vélo d’appartement ou si vous vous y remettez, veillez à commencer lentement et à progresser au fil du temps.
En quelques séances seulement, vous sentirez la différence et, au fil du temps, vous récolterez les fruits de l’utilisation du vélo d’appartement.
Clause de non-responsabilité : L’objectif premier de ce billet est d’informer et de divertir. Rien dans ce billet ne constitue ou n’est destiné à remplacer un avis médical professionnel, une prévention, un diagnostic ou un traitement. L’utilisation des informations fournies sur le blog se fait à vos risques et périls. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question relative à un problème médical, et consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant de modifier votre régime alimentaire, vos méthodes de sommeil, votre activité quotidienne ou votre programme de remise en forme. Ne négligez pas les conseils d’un professionnel de la santé et ne tardez pas à les obtenir en raison des informations disponibles sur ce blog. NordicTrack n’assume aucune responsabilité en cas de blessures ou de dommages causés par les recommandations, les opinions ou les conseils donnés dans cet article. Respectez toujours les consignes de sécurité figurant dans le manuel d’utilisation de votre appareil de fitness.